الحجامة 00966543108342

بحث | مواصفات إنشاء نادي صحي

بحث | مواصفات إنشاء نادي صحي


+ الرد على الموضوع
صفحة 6 من 6 الأولىالأولى ... 4 5 6
النتائج 26 إلى 28 من 28

الموضوع: بحث | مواصفات إنشاء نادي صحي

  1. #26
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    2,386
    معدل تقييم المستوى
    10

    افتراضي رد: بحث | مواصفات إنشاء نادي صحي

    المصدر | موقع شباب نهضة | معا لغد مشرق

    إنشاء نادى صحى Helth club
    تنقسم الامكانات إلى:
    1- إمكانات بشرية
    2- امكانات مادية
    3- امكانات المعلومات والحاسوب
    أولاً: امكانات بشرية وتتمثل فى :
    1- صاحب الفكرة لانشاء مركز صحى
    2- صاحب المال
    3- المكتب الاستشارى
    4- المكتب الهندسى
    5- الادارة
    6- قسم الاطباء والتاهيل
    7- قسم الصيانة
    8- قسم النظافة
    9- قسم التغذية
    10- قسم التسويق
    11- قسم الكمبيوتر
    ثانيا الامكانات مادية:
    هى تحديد مكان لكل قسم ووضع الاقسام المتجانسة مع بعضها اى تكون قريبة ويفضل عزل الاقسام فى حجرات اذا كانت تسمح امكانية الكان فمثلا:
    • الساونا والبخار والجاكوزى والمغطس وحجرات تغيير الملابس والادشاش وحجرات المساج والحمامات وحدات متجانسة يطلق عليها SPA.
    • وحدة الكشف الطبى والتاهيل والعلاج الطبيعى والتغذية تمثل الوحدة الطبية.
    • وحدات التدريبات الحرة Aerobic وحجرة GYM
    • حجرات النواحى المالية والادارية والكمبيوتر تمثل الوحدات الادارية.
    • حجرات H.K خاصة بالنظافة وادوات النظافة
    • وحدات الصيانة والامن والسلامة
    • وحدات الهندسة.
    الادوات:
    هى كل شئ يمكن استخدامه من الادوات المختلفة او الاقسام الداخلية.
    وحدة التدريب والجيم وتكون ملائمة لجميع عضلات الجسم المختلفة وتكون حديثة وتحت المواصفات العالمية حتى لا تسبب الاصابة.
    1- جهاز الجرى ويعمل Treadmill infrared
    2- جهاز العجلة بالكمبيوتر Comisical-pic
    3- جهاز الخطوة Step
    4- جهاز CROSS TRENER EFX
    5- جهاز السحب LOW POWLY
    6- جهاز الصدر SHEST PRESS
    7- جهاز دفع الكتفين SHOULDER PRESS
    8- جهاز دفع الصدر SMITH BAR
    9- جهاز السحب لعضلات الذراع الامامية BI EXTINTION –BSEPS
    10- جهاز لعضلات الذراع الخلفية
    11- جهاز البطنABDMINAL
    12- جهاز الرجلين الامامى LEG EXTINTION
    13- جهاز الرجلين الخلفى LEG CRL
    14- جهاز دفع الرجلين LEG PRESS
    15- جهاز الارداف Total hip
    16- جهاز التويست
    SPA Facilities
    ( Jacuzzi – Steam – Sauna – Massag )
    ice pool
    ملاحظات عامة:
    1- يرجى الاستحمام قبل نزول حمام السباحة او استخدام SAP
    2- عدم تناول اى خمور قبل بدء التمرينات.
    3- عدم حلاقة الذقن داخل الساونا او البخار
    4- عدم تناول اطعمة او مشروبات او استخدام اشياء قابلة للكسر داخل الجيم او SPA او حجرة تغير الملابس.
    5- غير مسموح بالتدخين داخلا النادى الصحى.
    6- غير مسموح باصطحاب الحيوانات
    7- برجاء وضع الاوزان فى مكانها بعد الاستخدام.
    8- برجاء اتباع التعليمات لكيفية استخدام GYM او SAP
    9- برجاء استخدام ملابس الاستحمام فى جميع المناطق الخاصة بذلك
    10- برجاء ارتداء الملابس المناسبة لرياضة التنس ، الايروبيكس وتمارين الجيم
    11- استشارة الطبيب قبل ممارسة اى نشاط رياضى فى حالة السكر – الضغط – القلب.
    برجاء الامتناع:
    1- الجرى ، الدفع ، الشجار ، الضوضاء ، او اى سلوك مزعج
    2- ممارسة الاكروبات، الغطس ، او سحب الاخرين للغطس
    3- الموسيقة الصاخبة
    4- اللب بالمراتب والادوات الغير مسموح بها.
    اراشادات الساونا والبخار:
    برجاء عدم استخدامهم اذا كنت تعانى من الاتى:
    1- حالات امراض القلب والاوعية الدموية والذبحة الصدرية او جلطات سابقة .
    2- زيادة او انخفاض غير عادى فى ضغط الدم
    3- احتقان زائد فى الرئتين – الدرن الرئوى
    4- الامراض الجلدية ماعدا حب الشباب
    5- امراض الصرع والسكر
    6- الارهاق الزائد
    7- خلال الفترات المتأخرة من الحمل
    8- تحت تاثير الكحوليات
    9- بعد تناول وجبة دسمة 3 ساعات على الاقل
    10- يحذر من استخدام صبغات او مواد كيماوية
    11- يحذر من استخدام بخار السونا بدرجات عالية لكى لا تحرق الجلد.

    التخطيط لانشاء مركز صحى متكامل
    لا تختلف الاسس العلمية لتخطيط اى مشروع ولكن هناك عدة تساؤلات هى:
    • ما هو الهدف من انشاء مركز صحى؟
    • ما هى الفوائد التى سوف تعود على المجتمع؟
    • ما هى الاعداد المتوقع الاشتراك بها؟
    • ما هو الموقع المناسب؟
    • من سوف يكون مسئول عن الاشراف؟
    • ماهى التكاليف التقديرية لعملية البناء؟
    • ماهى المشكلات التوقعة؟
    • ماهى البدائل لحل المشكلات؟
    • ماهى اسس تقويم مراحل التنفيذ؟
    • ماهو الوقت المناسب للافتتاح؟
    - بعد اجراء السياسات والتنبؤات التى تقيد التساؤلات السابقة وبعد اتخاذ القرار بانشاء المركز الصحى فان التخطيط يسير فى المراحل التالية:
    اولاً: تحديد اهداف انشاء المركز الصحى.
    ثانياً: تحديد اهداف انشاء المركز الصحى
    ثالثا: التنبؤات واعداد الموازنات
    رابعا: وضع برنامج العمل والجداول الزمنية.
    • الشروط التى يجب مراعاتها عند انشاء مركز صحى:
    1-اختيار الموقع ويجب ان يتميز بالتالى:
    أ- موقع استراتيجى
    ب- يمتاز بالهدوء بعيد عن الضوضاء
    ج- سهل الوصول اليه
    د- يمتاز بمناخ صحى (تهوية –شمس-اضاءة)
    هـ- لا يوجد فى ادوار عليا الا فى وجود مصاعد.
    2- المساحة وعدد الوحدات:
    تتوقف على المساحة المقام عليها المراكز فبالنسبة لمركز التدريب والاندية الصغيرة يمكن الاكتفاء بغرفة او صالة مساحتها 20×20متر مربع.
    اما بالنسبة للاندية الكبيرة والفنادق الكبيرة يحتاج الامر الى مساحة تتراوح ما بين 90×240 متر مربع او اكثر وتزداد عدد الوحدات المطلوبة وتحتوى على غرفة خاصة بالطبيب – حجرات الاسترخاء- حجرة العلاج الطبيعى – حجرة التأهيل – حجرات SAp ( سونا – بخار- جاكسوسى – الغطس) غرفة انتظار – غرفة خلع الملابس – صالة الاجهزة GYM- صالة التدريب- Aerobic.
    3- التصميم والبناء :
    يجب اختيار التربة ومعرفة مدى صلاحيتها ويجب ان يكون التصميم متمشيا مع الناحية الوظيفية للمكان وايضا مراعاة توزيع الوحدات المتجانسة مع بعضها البعض ومراعاة سهول الوصول بين الوحدات وبعضها.
    4- الناحية الجمالية:
    ينبغى مراعاة الديكور المنفذ داخل المركز ويراعى فيه الراحة النفسية للالوان ويجب تجميل الفراغات الموجودة واستغلالها بوضع الزهور والزرع الاخضر.
    المواصفات الفنية داخل المركز الصحى:
    اولاً: الارتفاعات:
    غالبا ما يكون ارتفاع حجرات العلاج الكهربى والتدليك مثل باقى ارتفاعات املبانى التقليدية بينما يكون الارتفاع اعلى قليلا بالنسبة لحجرة العلاج المائى والجاكوزى اما بالنسبة لصالة التدريب والجيم فيجب الا يقل ارتفاعها عن 5 امتار حتى لانشغل الا حبال والسلالم والادوات المعلقة المستخدمة فى التمرينات عائقا لحركات الزرعين.
    ولابد من وجود بارات فى الحوائط ومرايات بحيث تعكس افراد الملعب.
    ثانيا: الارضيات:
    يجب ان تغطى الارضيات بالمواد العازلة ضد الكهرباء الاستاتيكية حرصا على عدم وجود شحنات كهربية زائدة وصالة التدريب يجب الا تقل مساحتها عن 20×20متر مربع.
    ثالثا: التهوية والاضاءة:
    يجب ان يكون المركز جيد التهوية فهناك بعض الحجرات يجب ان تكون خالية من التيارات الهوائية ودافئة عند اللزوم مثل حجرات التدليك والعلاج الكهربى بينما توجد اماكن اخرى لابد ان تكون التهوية فيها جيدة وكافية مثل حجرات العلاج المائى ودورات المياه وحجرات الحمامات وصالة التدريب والتأهيل.
    اما بالنسبة للاضاءة يجب ان تكون فى اماكن عالية وموزعة توزيعا متعادلا على جميع مرافق المركز وخاصة فوق اماكن استخدام الاجهزة ومناضد التدليك بحيث لا تجهد عيون الممارسين والمشرفين.
    رابعا: المياه والصرف:
    لابد من توفر الحصول على الماء البارد والساخن وان يكون هناك عدد كافى من الادشاش ودورات المياه ويجب توفير سهولة الصرف الصحى ويفضل وضع البالوعات خارج المركز بعيدا عن استخدام او استقبال الاعضاء تحسبا لاى ظرف.
    الامكانات البشرية:
    وتتمثل فى:
    1- صاحب الفكرة لانشاء مركز صحى ويجب ان تكون الفكرة واقعية وتتحلى بالصدق ومعرفة كيفية القيام بدراسة جدوى للمشروع وكيفية الاستفادة منه وافادة المجتمع.
    2- صاحب المال: وقد يكون فرد او مجموعة افراد وهو الذى يقوم بعملية التمويل.
    3- المكتب الاستشارى: هو الذى يقوم بدراسة المشروع بكل جوانبه ووضع ميزانية تقديرية لانشاء المشروع.
    4- المكتب الهندسى: وهو الذى يقوم بدراسة الموقع والمناخ والتربة وكيفية تقسيم المكان.
    5- الادارة: وتتكون من المدير ومساعد المدير والمشرفين وباقى الموظفين وهم المدربين والمدربات والقائمين بالمساج والاستقبال.
    6- قسم الاطباء والتأهيل
    7- قسم الصيانة: وتتمثل فى مهندسين متخصصين لصيانة الاجهزة واصلاح الاعطال.
    8- قسم النظافة: وهو قسم يتضمن فنيين لنظافة الاجهزة والمكان.
    9- قسم التغذية: ويجب ان يكون هناك متخصصين فى برامج التغذية لوضع البرامج الخاصة بكل مشترك.
    10- قسم التسويق: وهو قسم خاص بالدعاية وترتيب العقود والدعاية والاعلام ونشر الوعى الرياضى والثقافة الرياضية والصحية.
    11- قسم الكمبيوتر والمعلومات: هو قسم يربط جميع الاقسام والتنسيق بينهم ويمد كل قسم بالمعلومات اللازمة وتتسم بالصدق والموضوعية والثبات وسهولة تحليل البيانات.
    الاهمية العامة للساونا والبخار:
    1- أهمية فسيولوجية.
    2- اهمية نفسية.
    اولا: الاهمية الفسيولوجية:
    1- يزداد التمثيل الغذائى
    2- ينشط الجهاز العصبى السمبتاوى والباراسمبتاوى
    3- تزيد من كفاءة جهاز المناعة بالجسم ضد الامراض المختلفة
    4- تحسين الدورة الدموية المفصلية والعضلية وتساعد على مرونة المفاصل وتقلل الشد العضلى.
    5- تساعد فى اعادة تكوين جليكوجين العضلات.
    6- تعتبر من انجح وسائل الاستشفاء بعد التدريبات او المباريات العنيفة.
    7- تساعد على تأخر ظهور التعب العضلى.
    8- تستخدم فى الاحماء قبل المباريات.
    ثانيا: الاهمية النفسية:
    1- الشعور بالاسترخاء
    2- الاحساس بالنشاط والحيوية بعد المباريات
    ممنوعات استخدام الساونا والبخار:
    1- اذا هناك امراض معدية
    2- اذا كان هناك امراض جلدية
    3- اذا كان هناك امراض القلب
    4- اذا كان هناك ارتفاع ضغط الدم
    5- اذا كان هناك مرض السكر
    6- اذا كان هناك مرض ارتفاع نسبة الكوليسترول
    7- اذا كان هناك اطفال
    8- اذا كان هناك امراض الرئتين والانف والاذن والحنجرة
    9- اذا كان هناك امراض بالعيون
    10- اذا كان هناك حالة الغثيان وصعوبة التنفس.
    ممنوعات استخدام الجاكوزى:
    1- اذا كان هناك اى نوع من الامراض الجلدية
    2- فى حالة وجود غثيان
    3- فى حالة ظهور اى امراض خاصة بالجهاز الدورى التنفسى
    4- فى حالة ارتفاع درجة الحرارة.
    اولاً: ماذا تعنى كلمة spa.
    وهى تعنى المعالجة الطبيعية بالماء وهى من وسائل العلاج او الراحة التى تستخدم بمواد الطبيعية مثل الماء والزيوت.
    ومن الوسائل المستخدمة فى هذه العملية هو (التدليك)Massage وفى هذا النوع يستخدم انواع معينة من التدليك Massage وسوف نقوم بذكرها وهى كالتالى:
    1- تدليك ضعيف للظهر Rolossing back
    2- تدليك للقدمين فقط Feet roflexologie
    3- تدليك ضد تكون الدهون Massagearti cellulite
    4- التدليك بالزيوت العطرية Aroma Massage
    5- التدليك الرياضى Sport Massage
    6- التدليك السويدى Swedish Massage
    ومن خلال هذه النقاط وجب علينا معرفة انواع الزيوت وفوائدها وما هى المجموعات التى تنقسم اليها.
    اولاً: زيوت الفواكه:
    1- الاناناس
    2- الليمون
    3- جوز الهند
    4- المانجو
    5- البرتقال
    6- الفانبليا
    ومعظم هذه الزيوت تكون دائما لانواع التدليك الخفيف جدا حتى تكون ذات رائحة جميلة ومألوفة بالنسبة للشخص الذى يتلقى التدليك.

    ثانياً: زيوت الزهور:
    1- الكاموميل
    2- الياسمين
    3- اللافندر
    4- اللوتس
    5- الروز
    ومعظم هذه الانواع تستخدام للتدليك الذى يعمل على انخفاض معدل التوتر لدى الفرد ومحاولة ازالة الالام الناتجة عن كثرة العمل المكتبى والذهنى.
    ثالثا: الزيوت الحارة :
    وهى عبارة عن انواع الزيوت التى تخرج الحرارة عن ممارسة التدليك بواسطتها وهى مثل :
    1- زيت الكافور
    2- زيت المينتول
    وتعتبر هذه الزيوت من الزيوت التى تستخدم فى التدليك الرياضى والتدليك الخاص بفك العضلات او الاحمال البدنية العنيفة على الجسم.




    التدليك الرياضى
    مفهوم التدليك:
    التدليك massage هو فن التعامل مع انسجة الجسم الرخوة بصورة مباشرة باستخدام اليدين او بوسائل بديلة وذلك باسلوب علمى مفتن بغرض تحسن وظائف انظمة واجهزة الجسم المختلفة من اثار التعب والاصابات وبعض الامراض سواء كان ذلك للرياضيين او لغيرهم.
    التدليك والعلاج الحركى الرياضى:
    يمثل التدليك والعلاج الحركى الرياضى اساس العلاج الطبيعى الذى يستمد تاثيره من الاستخدامات العلمية لمختلف العناصر الطبيعية لعلاج الانسان من الاصابات ومظاهر التعب والارهاق وكثيرا ما يصاحب التدليك سواء فى حالة استخدامه للاصحاء او المرضى المصابين فى مرحلة ما بعد التثبيت تحريك مقنن ومتدرج للمفاصل المختلفة للجسم فى ضوء الحقائق التشريعية وبالمدى الذى يسمح به المفصل للحركة.
    التدليك واثاره المختلفة على انظمة اجهزة الجسم:
    اولاً: تاثيره على الدورة الدموية:
    1- يحسن من اداء عضلة القلب ودون اعباء اضافية عليه.
    2- يعمل على تخفيض الضغط الدموى
    3- ينشط التدليك من حركة كرات الدم الحمراء والبيضاء وهيموجلوبين الدم.
    التأثير المباشر الذى يحدثه التدليك على الاوردة وبالتالى على تنشيط الدورة الدموية وتحسين وظائفها والتى من اهمها:
    أ‌- التبادل الغازى حيث يتخلص الجسم من ثانى اكسيد الكربون الموجود بالدم ويستقبل الاكسجين.
    ب‌- التبادل الغازى بين الانسجة والدم حيث ينتقل ثانى اكسيد الكربون من الخلايا الى الدم.
    ج- تحسين وصول المواد الغذائية من الدم الى الخلايا.
    ثانيا: تأثير التدليك على النظام الليمفاوى:
    النظام الليمفاوى اهم دائم جهاز المناعة فى الجسم ونظام عمله لا يعتمد على مضخة تدفعه فى القنوات الليمفاوية الكبيرة الغنية بالغدد الليمفاوية كا هو الحال فى الدورة الدموية وهو القلب الذى يمثل هذه المضخة ولكن يعتمد النظام الليمفاوى على الضغط والتوتر اللاارادى للعضلات ( النغمة العضلية) فى تحريك سائل الليمف داخل الاوعية الخاصة به الى التجمعات الكبيرة للغدد الليمفاوية حيث تتعامل هذه الغدد مع محتوى السائل الليمفاوى الذى عادة يكون محمل ببعض فضلات الاحتراق ذات الجزيئات الكبيرة التى لا تستطيع ان تنفذ الى الدم من خلال جدران الاوعية الدموية كذلك للتعامل مع الجراثيم والميكروبات التى قد وصلت الى الجسم، فضلا عن التعب والاصابة ويساعد التدليك بصورة كبيرة النظام الليمفاوى للقيام بوظائفه بكفاءه.
    وهنا يتضح دور التدليك فى تنشيط ومعاونة النظام الليمفاوى عن طريق تحريكه وتنشيطه للقيام بواجباته وتخليص الجسم من مصادر التعب المرض والارتشاحات المختلفة الناتجة من الاصابات.
    اهم التجمعات الكبيرة للغدد الليمفاوية بالجسم:
    تتركز اكبر تجمعات للغدد الليمفاوية فى اقرب تكون الاماكن التالية:
    1- أسفل البطن
    2- بين الفخذين
    3- خلف الركبتين
    4- حول الكاحلين
    5- مكان قريب من الجزء المقابل لرسخ اليدين من الامام
    6- اعلى الرقبة اسفل الفك من الجهتين اليمنى واليسرى
    ثالثا: تاثير التدليك على العضلات:
    1- بالتعامل المباشر مع العضلات بالتدليك تتحسن بعض وظائفه الاساسية الطبيعية وهو الشعور بالاحساس نتيجة لاندفاع الدم وزيادة النشاط الدموى بها كما تزداد وتنشط عملية التغذية للانسجة العضلية وتخليصها من الكربون وفضلات عمليات الهدم التى تواكب التمثيل الغذائى.
    2- تنظيم وتحسين عملية تنظيم الطاقة بين العضلات والخلايا
    3- يتحسن النشاط الكهربى البيولوجى الحيوى للعضلات
    4- يتحسن سرعة رد الفعل الانقباضى للعضلات
    5- يتحسن سرعة رد الفعل الارتخائى للعضلات.
    6- تتخلص العضلات من التوتر والتقلص الذى قد يصاحب التدريب الرياضى او الممارسة الرياضية او العمل المهنى او الزمنى
    7- تسترد العضلات بد التدليك اهم خصائصها وهو الامتطاط والانقباض والانكماش بالقدر المناسب .
    رابعا: تأثير التدليك على النظام العصبى:
    1- يساعد التدليك الخفيف الى احداث تنبيه على نهايات الاعصاب الحسية فيحدث تاثيرا واضحا فى مركزها الرئيسى بالعمود الفقرى.
    2- عن طريق تنشيط الدورة الدموية ووصول كميات نقية ومغذاه ومؤكسده من الدم اثره الفعال على الاعصاب وسلامتها وكفاءة اداءها.
    3- يؤثر التدليك على الاعصاب التى لها علاقة وهمية بعمليات الامتصاص فتتحسن نتيجة تنبيه هذه الاعصاب.
    4- التدليك العميق المستمر قد يحدث تخديرا مؤقتا فى مكان الدلك.
    خامسا: تأثير التدليك على الهضم:
    نتيجة لزيادة نشاط الدورة الدموية والنظام الليمفاوى يحدث تحسن فى عملية الهضم تتمثل فى الاتى:
    1- تحسن فى عملية الامتصاص
    2- زيادة فى تحسن انتشار العصارات الهضمية
    3- يحسن من نساط الدورة البابيه للكبد.
    سادساً: تأثير التدليك على الجلد:
    يمثل الجلد اهمية خاصة للجسم واجهزته المختلفة نظرا لتكوينه العظيم والخلايا العصبية الهائلة الغنية به وتاثيره كالاتى:
    1- تحسن من عملية الشعور بالاحساس فى الانسجة الخارجية
    2- يزيد من ورود الدم الى الجلد
    3- يهدئ من التوتر فى حالة وجوده
    4- يحسن فى وظائف الغدد الجلدية بمختلفة انواعها
    5- يخلص الجسم من الخلايا التى انتهى عمرها الافتراضى.
    حالات يحذر فيها التدليك:
    1- عند ارتفاع درجة الحارة للجسم اكثر من المعدل المعروف
    2- امراض الجلد والجروح والبثور
    3- بعض امراض الاوعية الدموية
    4- بعض حالات الامراض الخبيثة خاصة المتعلقة بالدم
    5- بعض امراض القلب
    6- حالات المرض الفيروسية والميكروبية
    الشروط الواجب توافرها فى المدلك:
    1- يجب ان يكون ملما بالحقائق التشريعية والفسيولوجية والصحية
    2- ان يكون داسا لنواحى الفنية للتدليك و اصوله
    3- ان يكون خاليا من الامراض
    4- ان يكون يديه نظيفتين خاليتين من اى بثور و جروح ودافئه
    5- ان لا تكون لديه اظافر طويلة
    6- ان تكون يديه خاليتين من اى معوقات (ساعة – خاتم....الخ)
    7- ان يرتدى زى موحد نظيف ويفصل بالطو ابيض .
    الشروط الواجب توافرها فى مكان التدليك:
    1- ان يكون نظيفا جيد الاضاءه وتفضل الاضاءة غير المباشرة
    2- ان يكون جيد التهوية
    3- ان يكون متمتعا بدرجة حرارة معتدلة
    4- ان تكون منضدة التدليك يتناسب ارتفاعها مع طول الشخص القائم بالتدليك ( تفضل المناضد التى يمكن التحكم فى ارتفاعها).
    5- يفضل وجود ساعة حائط لملاحظة وقت لتدليك فى الجلسة الواحدة وبين كل تكتيك واخر.
    6- توفر بعض الوسائل المساعدة فى الدلك مثل بعض المساحيق المختلفة او الزيوت والكريمات وان كنا نفضل المساحيق عند الضرورة .


    التدليك اليدوى وغير اليدوى:
    1- أفضل انواع التدليك هو التدليك اليدوى اى الذى يتم تنفيذه باليدين حيث يتم التعامل المباشر مع العضلات ومع الشخص ذاته دون وسيط فيشعر القائم بالتدليك بردود افعال عمليات الدلك فيغير او يخفض او يزيد من ضغط او انسيابية حركات يديه كما ان ملامسة يديه لجلد وجسم الشخص المتلقة له تاثيره الفعال نتيجة للنشاط الكهربى البيولوجى الحيوى وما له من مجال مغناطيسى قد يكون مؤثر بدرجة مفيدة ما على جسم المتلقى.
    2- وهناك تدليك باجهزة باشكال مختلفة منها الاسطوانى الاملس والاسطوانى المكسو بطبقة من الكاوتش البارز باشكال مختلفة متباعدة او فى شكل ساندو تتتناثر على احباله قطع نتحرك محوريا من الكاوتش باستخدامه تتحرك هذه القطع لذلك الاجزاء البعيدة فى ظهر الشخص الذى يستخدمها ذاتياً.
    3- التدليك باجهزة كبيرة ومن اجهزة تعتمد على عمل اهتزازات للعضو او الجزء الخاص من جسم الشخص الذى يستخدمها وهناك اشكال مختلفة لهذه الاجهزة منها الاحزمة الكهربائية ومنها اجهزة مختلفة الاحجام والاشكال وتختلفة كيفية استخدامها حسب شكلها منها ما يحمل ويمرر فوق جسم الشخص ومنها ما يوضع جزء من الجسم عليه ويستفيد من عملية الاهزاز الدائم للجهاز.
    4- التدليك اسفل المياه وقد زاد انتشاره مؤخرا حيث يتعرض الشخص لموجات ودومات مائية صناعية بمواتير خاصة فى احد الاحواض والتى تختلف اشكالها واحجامها منها ما يتسع لفرد ما يتسع لفرد واحد ومنها ما يتسع لعدة اشخاص وعادة تكون هذه المياه دافئه.
    5- التدليك بالدفع المائى، وذلك بدفع مياه مركزه من مصدر محدد رفيع تجاه ظهر الشخص فى اتجاه محدد وفى ضوء دراسة النقط البيولوجية لجسم الانسان وعادة تكون هذه المياه ايضا دافئة ولها تأثيرها الفعال فى حالات كثيرة مرضية لازالة التعب.


    انواع الطرق الفنية للتدليك:
    1- التدليك لمسحى:
    وهو العامل المشترك الاعظم فى جميع انواع المساج سواء كان رياضى او لاستعادة الشفاء او علاجى الخ وعادة يستخدم فى بداية جلسة التدليك ويتم به ايضا ختام جسه التدليك.
    وعادة يتم بداية التدليك العام يكون به ولمنطقة الظهر حيث يستلقى الشخص المراد تدليكه راقدا وذرايه بجواره على امتداد جزعه ويبدأ المدلك التعامل مع النصف الطولى البعيد للظهر مبتدأ من المنقطة القنية ومتجها للتجمع الليمفاوى القريب وفى اتجاه القلب وفى هذه الحالة فى اتجاه اسفل الكتف ( اقرب و اكبر تجمع ليمفاوى فى حالة تدليك الظهر وبحيث يتعامل من النصف البعيد عنه وليس القريب.
    وتنفيذ الطريقة الفنية لهذا النوع من التدليك المسحى يعتمد على حركات ملامسة من يد المدلك لمسح عضلات الشخص المراد تدليكه بايقاع هادى متتالى ومتتابع دون توقف وان تكون دائما احد اليدين ملامسة لمسح عضلات الشخص على ان تكون عضلات كف اليد هى التى تقوم بالحركة الاساسية و الاصابع تابعة ومرتخية .
    يتم تدليك المنطقة الواحدة من 2-3 دقائق ثم يتحول المدلك الى الجهة الاخرى ليقوم بتدليك الجزء الثانى البعيد عنه.
    ونراعى ان يكون المدلك فى حالة استرخاء قدر الامكان وان تكون يديه وكتفيه مسترخية وكذلك يراعى ان يحاول الشخص المراد تدليكه مسترخيا باكبر قدر ممكن حتى يستفيد من عملية التدليك ولتسهيل مهمة المدلك باقل من الجهد.
    وهناك ثلاثة اساليب لتدليك الظهر بالطريقة المسحية:
    1- تدليك الظهر اثناء وقوف المدلك مواجها بمنتصف الجسم وتكون حركة اليدين هنا مستعرضة .
    2- الوقوف قرب كتف الشخص القريب وسحب اليدين فى اتجاه التجمع الليمفاوى اسفل ابط الشخص وهنا تكون حركة اليدين طويلة من اسفل لاعلى.
    3- او وقوف المدلك بالقرب من المنطقة القطنية للشخص المراد تدليكه وسحب اليدين من اسفل لاعلى.

    2- التدليك العجنى ( العصرى):
    وهو احد اهم انواع التدليك الذى يستخدم مع العضلات الكبيرة حيث يتعامل المدلك بكلتا يديه مع العضن المعنية بغرض التأثير الديناميكى للتدليك بعمق على العضلات ،وتستند الطريقة الفنية للاداء هنا على الاتى:
    - قبض باليدين بكامل اليد على العضلة
    - سحب احد اليدين بالعضلة لاعلى
    - ضغط اليد الاخرى بالجزء الاخر من العضلة لاسفل على ان يكون ذلك فى شكل مماثل لعجن او عصرة وبشكل تموجى، احد اليدين ترتفع والاخرى تنخفض وهكذا تتقدم اليدين ببطء حتى فى نهاية العضلة المعنية ثم يعاود مرة ثانية ونستمر لمدة من 3: 2 وقد يحتاج الامر الى اكثر من ذلك فى بعض حالات التقلص العضلى خاصة لعضلات خلف الفخد او العضلة التوأمية حيث يستمر الدلك حتى يختفى التقلص بالاضافى الى طرق اخرى من التدليك المصاحب.
    - وتتعدد اساليب تنفيذ هذا التكنيك او الاداء الفنى حسب حجم العضلة وموقعها.
    3- التدليك بالضغط:
    أما باطراف الاصابع واحيانا او بحافة كف اليد حسب نوع العضلة التى نتعامل معها وحجمها و موضعها ويمكن استخدام هذا النوع الفى للتدليك لبعض عضلات الظهر مثل المستقيمة الظهرية التى يصعب التعامل معها بالتدليك العجنى.
    وتنفيذ الاداء الفنى هنا يعتمد على تحديد حجم العضلة ليمكن تحديد اتجاه حركة الدلك بالضغط او اى اجزاء اليد يمكن استخدامه فقط يكون الدلك بالضغط فى اتجاه واحد وتتحرك اجزاء اليد نحو التجمع الليمفاوى القريب وقد تتحرك فى شكل دائرى مع الضغط حيث يكون الغرض هنا هو العضلة للوصول الى اجزائها العميقة خاصة اذا كانت انسجة العضلة متوترة.
    4- التدليك النقرى (ضرب)
    وهى حركات تدليك تعتمد على طرق او ضرب او نقر مكان التدليك حسب حجم وموضوع العضلات المدلكة،وحركات هذا النوع من التدليك لها تأثيرها المنبه على اعصاب الحركة للاوعية الدموية والجلد والاعصاب السطحية وعلى العضلات ايضا ويجب الحذر عند استخدامه.
    وهناك اساليب من هذا الاداء الفنى هى:
    أ-ضرب باليدين والاصابع مقفولة
    ب-ضرب باليدين على شكل فنجان
    ج- ضرب باليدين واليد مفرودة
    د- الضرب بحد الدين
    5- التدليك الاهتزازى:
    هذا النوع من التدليك يعتمد على قدرة المدلك على تحريك يده بسيطرته على عضلات ذراعه خاصة عضلات الكتف ليحدث بها اهتزاز سريع يصل تأثيره وبسريانه من الذراع الى اليد واصابع المدلك فيصل التأثير الاهتزازى والارتعاشى على عضلات الشخص المراد تدليكهن وقد يكون هذا النوع صعب الاكتساب ولكن بعد اتقانه يسهل استخدامه.
    ويتم استخدام كامل اليد فيه بان تترك راحة اليد بثقلها دون ضغط مكتفيه بوزن اليد وتأثير كتلتها وتأثير شد الجاذبية عليها ويتم اهتزازه بصورة مستمرة بحيث:
    أ‌- ان يكون موضعيا دون ان يتقدم او تتحرك.
    ب‌- ان تتحرك فى اتجاه اقرب تجمع ليمفاوى
    وقد يستخدم احد اجزاء اليد او بعض الاصابع فى تنفيذ هذا التدليك وجدير بالذكر ان الاجهزة الكهربائية للتدليك هدفها احداث هذا النوع من التدليك.
    نصائح عامة للتدليك:
    1- يجب ان يكون المدلك قادر عل الاسترخاء طوال الوقت.
    2- ان يكون قادرا على استعمال كاتى يديه بتوافق واستمرارية
    3- ان تستمر حركة التدليك دون توقف حتى نهاية التنفيذ الفنى المستخدم.
    4- يجب ان تنتقل يد المدلك من تكنيك تدليكى لاخر دون توقف.
    5- يجب تغطية الاجزاء التى لا تتعرض للتدليك او التى انتهى تدليكها للمحافظة على دفئها.
    6- نقترح تدليك اجزاء الجسم بالترتيب التالى:
    تدليك الظهر
    تدليك الطرفين الايفلين
    تدليك الاليتين
    تدليك البطن والصدر
    تدليك الطرفين العلويين
    تدليك الراس والوجه والرقبة
    7- يتم تدليك الظهر والشخص منبطحا
    8- يتم تدليك البطن والصدر والشخص راقدا على ظهره
    9- تدليك الطرف العلوى من الجلوس او الرقود
    10- تدليك الرقبة من الجلوس او الرقود
    11- تدليك الطرف السفلى من الرقود او الانبطاح مع استخدام مخدة لعلم الانثناءات اللازمة او بوسائل بديلة.
    تدليك الظهر



    الباب الثانى
    تأثير التدليك على الجسم
    وميكانيكية التأثير الفسيولوجى للتدليك
    على اجهزة الجسم
    التدليك هو عبارة عن تنبيه ميكانيكى مجزأ الى جرعات لجسم الانسان بمساعدة يد المدلك او بمساعدة الاجهزة الخاصة به.
    وكانت ميكانيكية التأثير الفسيولوجى للتدليك مقتصرة لفترة طويلة على الاثر الميكانيكى على الانسجة المدلكة بشكل رئيسى، ولقد ظهر هذا المفهوم المبسط لميكانيكية تأثير التدليك وعلى اساس الدراسة الميكانيكية التى قام بها بعض الاطباء الالمان مثل الا ان هذا المفهوم بدأ يتغير بعد بعد الدراسة التى قام بها بعض علماء الفسيولوجى مثل بافلوف وغيرهم حول الجهاز العصبى والوظيفة المتشعبة لهذا الجهاز والتأثير المتبادل للمشاعر حيث اتاح ذلك الفرصة للخروج بصورة كاملة عن تأثير التدليك على جسم الانسان.
    وان ميكانيكية تأثير التدليك على الجهاز العصبى:
    1- ان عملية التدليك تؤثر على اجهزة الاستقبال العصبية recepats الموجودة فى طبقات الجلد المختلفة وفى العضلات وكذلك الاوتار المتصلة بها، وتتحول الطاقة الميكانيكية لحركات التدليك الى طاقة للتنبيه العصبى.
    2- تنتقل هذه الطاقة خلال الالياف العصبية المتجهه الى الجهاز العصبى المركزى Central nervous system خلال الياف عصبية اخرى تمتد من الجهاز المركزى الى العضلات والقلب والرئتين والمعدة والاعضاء الاخرى محدثا نشاطا متعددا فى هذه الاجهزة ومن الممكن ان يكون رد فعل الجسم متنوعا طبقا لحالة الجهاز العصبى المركزى والحالة الوظيفية للاجهزة العصبية التى تتلقى التنبيه وكذلك طبقا للجرعة وانواع عمليات التدليك ولظروف اخرى كثيرة.
    ميكانيكية التأثير على النشاط الحيوى بالجسم:
    ان عمليات التدليك تزيد من النشاط الحيوى بالجسم ويتم نتيجة لذلك افراز بعض الهرمونات والمواد الشبيه مثال ذلك:
    1- مادة الهستامين التى تنشط الدورة الدموية الموضعية لمنطقة الدليك.
    2- هرمون الادرينالين ينشط القلب والتنفس
    3- هرمون الاستيل كولين
    ويلعب استيل كولين دورا وسيطا هاما فى توصيل التنبيه العصى من نهاية العصب الى العضلة المتصلة به ونتيجة لجرعة التدليك ونوعيته ويتم افراز هذا الهرمون المنشط للعضلات والانسجة المختلفة.
    ميكانيكية التأثير على الانسجة المدلكة:
    بجانب التأثير المباشر للتدليك يؤدى تأثيرا ميكانيكيا على الانسجة فى شكل التمدد والضغط الذى ينعكس فى تقوية الدورة الدموية واللمفاوية والسوائل بين الانسجة وابعاد المواد المختلفة من عمليات التمثيل الغذائى.
    ويؤثر العامل الميكانيكى تاثيرا كبيرا على ازالة ظهور اى ركود فى الدورة الدموية وعلى تقوية التمثيل الغذائى ، وتنفس الجلد فى الجزء المدلك.
    وهكذا فان ميكانيكية تأثير التدليك على الجسم هى عبارة عن عملية فسيولوجية معقدة لتفاعل العوامل العصبية والسائلة والميكانيكية.
    تاثير التدليك على الجهاز العصبى Nervous system
    كما هو معروف ان الجهاز العصبى يقوم بتنظيم جميع وظائف جسم الانسان وينقسم الجهاز العصبى الى ثلاثة اقسام رئيسية:
    1- الجهاز العصبى المركزى ويشمل المخ والحبل الشوكى .
    2- جهاز الاعصاب الطرفية الذى يضم الالياف العصبية التى تربط المخ والنخاع الشوكى بالاعضاء الاخرى.
    3- الجهاز العصبى الذاتى (اللا ارادى) يقوم بتنظيم نشاط الاعضاء الداخلية التى لا تخضع وظائفها للسيطرة الواعية وينقسم من حيث عمله الى مجموعتين فرعيتين تقوم كل منهما بعمل مضاد للاخر وهما المجموعة السمبثاوية والمجموعة نظير السمبثاوية ويخدم الجهاز العصبى جميع اعضاء الجسم وينسق بين وظائفها
    التنبيهات التى تأتى من المحيط الخارجى تتلقاها الاطراف العصببية وينم التنبيه الذى يظهر فيها عن طريق الالياف الحساسة فى الجهاز العصبى وعن طريق الياف الطرد المركزى تصل الاشارات من الجهاز العصبى المركزى الى الاعضاء المختلفة وعن طريق الالياف المحركة ينتقل التنبيه الى العضلات ويسمى رد الجسم على التنبيهات والاشارات عن طريق الجهاز العصبى بالفعل المنعكس.
    ولا يشترك الوعى ف هذا العمل وفى المخ يوجد تمثيل للاعضاء المختلفة ويمكن للمخ ان يدير العمليات التى تحدث فى الجسم.
    والجهاز العصبى باجهزته المتشبعة ( المستقبلات Receptors) أول من يتلقى التنبيهات الميكانيكية للجلد والانسجة العميقة اثر عمليات التدليك ويتجه الى الجهاز العصبى المركزى تيار الاشارات من نهايات عصبية صغيرة جدا ومتعددة تتلقى الاحساس بالضغط او البرودة او الدفء.
    ان الاشارات التى تظهر تحت تأثير التدليك فى الجلد والعضلات والمفاصل اشارات واردة تنبه الخلايا المحركة فى لمخ وتنبه المراكز المناسبة للنشاط.
    وكما اثبتت الابحاث المعملية فان التدليك يؤثر تاثيرا ايجابيا على الجهاز العصبى والعضلى وينعكس ذلك فى الاحساس بزيادة فترة الانقباض والانبساط العضلى .
    وتأثير التدليك يرجع اساسا الى نوعية عمليات التدليك ودرجة تنبيه الاعضاء الحسية وهذا مرتبط بقوة ضغط يد المدلك وطول مدته وعمق وسرعة الاداء.
    وان التاثير المباشر للتدليك يؤدى الى توسيع الاوعية على حساب العوامل السائلية ولكن اثر الفعل المنعكس له مكانة فى الحالة فتحسين الدورة الدموية تحت تاثير التدليك يساعد على تحسين عملية توزيع الدم على الاجهزة العصبية المركزية والاعصاب الطرفية اذا ان الاوعية الشريانية التى تمد العضلات بالدم تعطى الفروع التى تغذى الاعصاب الصغيرة والكبيرة على السواء.
    - ان التدليك يسرع بدرجة كبيرة من تجدد الاعصاب المقطوعة(مسببا نموا فى القطب المحورى للعصب) كما يقلل من سرعة تكوين الالتصاقات
    - بمساعدة التدليك من الممكن التقليل من الاحساس بالالم وتحسين سرعة تأثر الاعصاب وقابلية توصيل الاشارات العصبية ومن الممكن نتيجة تكرار عمليات التدليك ان يكتسب صفة التنبيه ذى الانعكاس الشرطى.

    1- الطبقة السطحية للجلد البشرى
    2- الطبقة الغائرة ( أدمة الجلد)
    3- الطبقات الدهنية للجلد.
    ب- تأثير التدليك على الجلد : skin
    الجلد عبارة عن نسيج معقد من حيث البناء التشريحى والفسيولوجى ويتكون الجلد من طبقتين اساسيتين طبقة سطحية تسمى بشرة الجلد وطبقة غائرة تحتها تعرف بادمة الجلد وتختلف هاتان الطبقتان بعضهما عن بعض فى التركيب والعمل.
    فاكثر الطبقات سطحية هى البشرة وهى الطبقة التى يطلق عليها الطبقة القرنية وهى عبارة عن عدة رقائق من الانسجة السطحية كما ان الخلايا السطحية تتجدد وتتبدل بخلايا جديدة من الطبقة السفلى للبشرة.
    والطبقة القرنية (البشرة) موصل ردئ للماء ولكنها تتمتع بقابلية نفوذ الغازات (الاكسجين والغازات الاخرى) وكما انها ذات توصيلة حرارية قليلة وهى ثابتة ضد المؤثرات الجوية والميكانيكية.
    ويوجد السمك الاكبر من هذه الطبقة فى الاماكن التى تتعرض للضغط الكبير مثل (باطن القدم، الكف ، الارداف) وليس للبشرة اوعية الا ان تغذيتها تتم عن طريق السائل اللمفى وبلازما الدم عن طريق الفجوات (الكائنة بين الانسجة) .
    ويعتبر الجلد الحقيقى (الادامة) اساسا لربط الانسجة ويكون الالياف المرنة وتعطى هذه الالياف المرنة للجلد خاصية المطاطية والمرونة غير ان فى الجلد الحقيقى (الادمة) الغدد الدهنية والعرقية والاوعية الدموية واللمفاوية والاعصاب الحسية التى تتلقى التنبيه والاحساس بالدفء والبرودة وان النهايات العصبية الجلدية تتصل بالجهاز العصبى الرئيسى.
    والغدد العرافية الجزء الافرازى منها متصل بقناة التصريب وهى متصلة حتى البشرة ولديها مخرج بين الخلايا وتوجد الغدد العرقية بكل مسطح الجسم تقريبا ويوجد الكثير منها بوجه خاص فى الكف والقدم ويزيد عدد الغدد العرقية عن 2 مليون غدة وهى تفرز حوالى 600 : 900 ملم عرق فى اليوم ويتكون العرق من 98-99% ماء ، املاح ، حامض بولى ، املاح قلوية ومواد اخرى.
    وعن طريق الجلد يخرج 80% من الحرارة المتكونة فى الجسم وذلك بواسطة الاشعاع الحرارى وتبخر الماء من سطح الجلد ويتم التنظيم الحرارى بفصل تنبيه مراكز تنظيم الحرارة، ويقدر معدل درجة حرارة الجلد فى الاجزاء المختلفة من 532 – 536.6.
    الغدد الدهنية تظهر فى بصيلات الشعر او على سطح الجلد مباشرة وهى تتصل بفروة الراس وفى بعض الاماكن عديمة الشعر مثلا فى الكف والكعب والقدم. والمناطق الدهنية فى جلد الوجه اكثر وضوحا.
    ان مد الجلد بالدم مكفول عن طريق الشرايين التى تبدأ من الشبكة الشريانية الواقعة تحت طبقات الجلد وهذه الشرايين تتمتع بخاصية تغير لونها بفضل تنظيم تدفق الدم.
    وتكفل سرعة الدورة الدموية وحجمها فى الجلد عن طريق تقلص وارتخاء العضلات العاصرة للشرايين وعن طريق العدد الكبير للشرايين الوريدية ويعتبر الجلد احد عناصر الدم حيث يسكن فى الجلد حوالى 1/2 الدم الموجودة فى الجسم.
    يؤثر التدليك على الجلد تاثيرا فسيولوجيا متنوعا وكما سبق ذكره فان الجلد عن طريق الجهاز الحسى (المستقبلات) يرسل اشاراته للجهاز العصبى المركزى ويشترك فى ردود فعل الجسم واثناء عمليات التدليك تتجدد الخلايا السطحية الجلدية فتتحسن الوظائف الافرازية للغدد الدهنية والعرقية كما ان قنوات التصريف تتخلص من الافرازات والجزيئات الداخلية.
    وان زيادة نشاط الغدد العرقية والدهنية يضمن عزل منتجات التمثيل الغذائى من الجسم والتى تزيد بشكل كبير فى حالة العمل العضلى تحت تاثير التدليك تتحسن الدورة الدموية الوريدية والشريانية واللمفاوية فى الجلد ونتيجة لذلك يزيد تدفق الدم لطبقات الجلد ويزيل الركود الوريدى وتتحسن تغذيته.
    وارتفاع درجة حرارة الجلد اثناء التدليك له اهمية كبيرة فى التدريب الرياضى اذ ان درجة الحرارة يمكن ان تزيل الشعور بالبرودة قبل المباريات والتدريب وللوقاية من اصابات الجهاز الحركى.
    ونتيجة لزيادة تموين الجلد بالدم يصبح الجلد وردى اللون ومرنا وتزيد مقاومته بدرجة كبيرة للمؤثرات الميكانيكية والحرارية غير المناسبة وان تأثير التدليك وخاصة التدليك المسحى على الجلد يظهر فى تقوية حركة اللمف فى الاوعية اللمفاوية الدقيقة والكبيرة على السواء كذلك على سرعة انسياب الدم فى الاعية الوريدية ويساعد التدليك المسحى على تفريغ الاوعية الموجودة فى الجزء المدلك والاجهزاء القريبة منه وذلك باعتصار اللمف والدم الوريدى من الاوعية القريبة وتحريكه بعيدا وهذا ما يسمى بالفعل الماص للتدليك، ( ويفسر هذا بانخفاض الضغط فى الاوعية المدلكة) فالتدليك يزيد من حيوية نشاط الجلد مما يجعله املس وسميكا ومرنا وتحت تأثير التدليك يتحسن التجدد المحلى فى الخلايا ما يؤثر تاثيرا ايجابيا على التجدد العام فى خلايا الجسم.
    وهكذا فان اساليب التدليك المختلفة تؤثر على الجسم كله بعد ان تؤثر فى البداية على الجلد عن طريق العوامل الميكانيكية والسائلة والعصبية .
    وهكذا فان اساليب التدليك المختلفة تؤثر على الجسم كله بعد ان تؤثر فى البداية على الجلد عن طريق العوامل الميكانيكية والسائلة والعصبية.








    الجهاز العضلى صورة خلفية الجهاز العضلى صورة امامية
    (شكل 3)


    صورة امامية :
    1- العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية
    2- العضلة المسننة الصدرية
    3- العضلة الصدرية العظمى
    4- العضلة ذات الراسين العضدية
    5- عضلات البطن المائلة والمستقيمة
    6- العضلة ذات الاربع رؤوس الفخذية
    7- العضلة الخياطية
    8- وتر العضلة ذات الاربع رؤوس
    9- عضلة الساق الامامية.
    صورة خلفية :
    10- العضلة الدالية
    11- العضلة العريضة الظهرية
    12- العضلة المنحرفة المربعة
    13- عضلة البطن المائلة
    14- عضلة الالية الكبرى
    15- العضلة ذات الراسين الفخذية
    16- العضلة التوأمية
    17- العضلة ذات الراسين العضدية
    18- العضلة الباسطة للساعد
    19- وتر اكيلس.
    ج- تأثير التدليك على الجهاز العضلى : Muscles
    يتكون هيكل عضلات الجسم عند الشخص البالغ من 30 : 40% من وزن الجسم.
    وان الالياف العضلية التى تكون العضلة تكتسب خاصية الانقباض والانبساط، ويعتبر هيكل عضلات الجسم جهازا للاحاسيس فريدا من نوعه وذلك لوجود الاعصاب الحسية الموجودة بالهيكل العضلى عند تنبيه انقباض وانبساط العضلة وترسل الاشارات الى الجهاز العصبى المركزى فى المخ ان التشعبات الطرفية للالياف العصبية تتصل بالالياف العضلية بواسطة النهايات العصبية العضلية.
    تحت تاثير الاشارات العصبية التى تمر من الجهاز العصبى المركزى فى النهايات العصبية يتم افراز مادة استيل كولين الذى يسبب تنبيه الالياف العضلية وكا ذكرنا سابقا ان افراز استيل كولين اثناء التدليك يؤثر تأثيرا ايجابيا على اتمام عمليات التنبيه العصبى كما انه يهيئ الظروف المناسبة لزيادة قدرة عمل العضلة.
    ان تدليك العضلات المجهدة لمدة 10 دقائق لا يعيد فقط قدرتها الاولى على العمل ايضا يزيد من هذه المقدرة كما ان الراحة الخاملة لمدة 10 دقائق التى تعطى للعطلة المتعبة بدلا من التدليك لا تعيد مقدرة عمل العضلات كما كانت عليه وقد اكدت بعض التجارب قدرة العمل للعضلات يمكن ان تزيد من 5: 7 مرات بعد اجراء التدليك.
    فالتدليك يحسن الدورة وعمليات اعادة التاكسد فى العضلات ويساعد على تدفق الدم للعضلة المدلكة كما انه يسرع بعزل نتائج التمثيل الغذائى.
    كما بينت الملاحظات ان حالات التقلص العضلى والورم والاحساس بالالم وبعد
    تدريبات مجهدة من الامور التى يمكن التغلب عليها بمساعدة الطرق المختلفة للتدليك.
    د- تاثير التدليك على المفاصل والاربطة والاوتار :joints ligaents tendons
    تعتبر المفاصل احد اشكال ربط العظام وان المحافظ المفصلية التى توجد فى اطراف عظام التوصيل تتكون من طبقتين طبقة خارجية تعرف بالمحفظة الليفية وطبقة السائل الزلالى الذى يقلل الاحتكاك ويغذى الانسجة الغضروفية التى تغطى السطح المفصلى للعظام وفى سمك المحفظة الليفية او بالقرب منه توجد الروابط اوتار العضلات التى تمر جانب المفصل وتتصل بالمحفظة المفصلية بنسيج موصل.
    ويؤثر التدليك تاثيرا ايجابيا على اربطة الجهاز المفصلى فيحسن توصيل الدم للمفاصل والانسجة المحيطة به ويعمل على زيادة انتشار السائل الزلالى للطبقة الداخلية وتصبح الروابط اكثر مرونة.
    وبمساعدة التدليك يمكن زيادة مدى حركة المفاصل وهذا مهم فى الحالات التى تصبح فيها الحركة محدودة فى بعض المفاصل وذلك نتيجة للتدريب العنيف كما فى بعض الرياضات التى تتطلب ذلك مثل رياضة رفع الاثقال والتنس ومن الممكن تقوية الروابط المفصلية والاوتار عن طريق جلسات التدليك الخاصة.
    وكثيرا ما يلاحظ لدى الرياضيين نتيجة للارهاق الشديد فى التدريب والاصابات الرياضية قصورة فى مدى حركة المفاصل واورام وارتشاح وتؤثر ذلك فى تركيب سائل الطبقة الداخلية ويعتبر التدليك وسيلة هامة لتلافى وتدارك هذه الظواهر، كما ان التدليك يحسن تغذية المفاصل، ويعتبر التدليك وسيلة لتلافى اضرار الانسجة الغضروفية التى تؤدى الى التهاب المفاصل عند الرياضيين ويعتبر التدليك وسيلة مؤثرة لكلى يعيد الى هذه الاجهزة وظائفها.
    هـ- تأثير التدليك على الجهاز الدموى واللمفاوى: circulatory system
    للنظام الدموى اهمية كبيرة جدا بالنسبة للنشاط الحيوى وان هذا النظام يضمن تجدد الخلايا بين الانسجة وخارجها كما يضمن مد الانسجة بالاكسجين والمواد الحرارية، وايضا يضمن ابعاد غاز الكربوتيك وكل ما تخلفه عمليات تجدد الخلايا.
    فمن البطين الايسر يدخل الدم الشريانى فى دائرة الدورة الدموية الكبرى الى الشريان الاورطى فباقى الشرايين فالاوعية الشعرية فالاوردة ومن البطين الايمن يدخل الدم الوريدى الدائرة الصغرى للدورة الدموية من الشرايين الرئوية فالاوعية الشعرية بالرئتين حيث يتحول الدم الى دم شريانى فينساب عن طريق اوردة الرئتين الى الاذين الايسر.
    يتحرك الدم فى الاوردة بسرعة اقل بكثير من تحركه فى الشرايين فضغط الدم فى الاوردة قليل وتساعد حركة الدم فى الاوردة على تقلص العضلات اما الصمامات الموجودة فى الاوردة فهى تقاوم الانسياب العكسى للدم وتساعد على تقدمه نحو القلب.
    والجهاز اللمفاوى فى الانسان عبارة عن جهاز متشعب للاوعية اللميفاوية به عقدة ليمفاوية وغدد لمفاوية ويضمن الجهاز الليمفاوى بالاشتراك مع الاوردة امتصاص الماء من الانسجة وكذلك امتصاص المحاليل والجزيئات المختلفة والبكتريا المنتشرة فى الاوعية الشعرية الدموية .
    وتمد جميع خلايا الجسم باللمف وهو قريب من الناحية الكيميائية من بلازما الدم ويمر اللمف فى الاوعية الشعرية ثم الاوعية الكبيرة وتدريجيا تتلاقى الاوعية اللمفاوية فى قناتين (فرعين) لميفاويتين تصبان فى الاوردة الكبيرة القريبة من القلب.
    وعدد الاوعية اللمفاوية اكثر بكثير من عدد الاوعية الدموية ويتحرك اللمف ببطء شديد جدا اى بسرعة 4مم فى الثانية وان حركة اللمف متوقفة على الضغط الاكثر ارتفاعا فى الاوعية الشعرية اللمفاوية ثم ان حركته متوقفة ايضا على وجود عدد كبير من الصمامات فى الاوعية اللمفاوية وهى الصمامات التى تساعد على حركته فى الاتجاه العكسى.
    والغدد اللمفاوية عبارة عن حشد من النسيج اللمفاوى وبمرور اللمف بالمصفاة البيولوجية والميكانيكية وبالعقد اللمفاوية يتخلص من الجزيئات العالقة به .
    وهذه الوظيفة التى تقوم بها العقد اللمفاوية تسمى وظيفة الحجز وتتكون فى العقد اللمفاوية كريات لمفاوية تلعب دورا هاما فى مكافحة الميكروبات ناقلة العدوى.
    العقد اللمفاوية (المراكز) تستقر فى مجموعات الطرف السفلى فى المنطقة الاربية الفخذية وتحت مفصل الركبة وفى الصدر والاطراف العليا فى المنطقة الابطية ومفصل الكوع وفى منطقة الراس والركبة اسفل الترقوة.
    على انه يجب ان يكون التدليك بعيد عن مراكز التجمع اللمفاووى حتى لا يأتى بنتائج عكسية .
    والتدليك يسرع فى انسياب كل سوائل الجسم، كالدم واللمف والسوائل بين الانسجة.
    ويؤثر التدليك تاثيرا مباشرا على الاوعية الشعرية الدموية بالجلد التى يحدث فيها التبادل بين الدم والانسجة المحيطة، فعن طريق جدار الشعيرات الدموية يخرج الاكسجين والمواد الغذائية من الدم الى الانسجة.
    ويمر بالدم غاز الكربوتيك والمنتجات النهائية لعمليات( التمثيل الغذائى) ونتيجة للتأثير الميكانيكى لعمليات التدليك تنفتح الاوعية الدموية وهذا ليس فقط فى المنطقة الملكة ولكن ايضا فى المناطق المجاورة وان زيادة عدة الاوعية الشعرية العامة يساعد على تدفق كمية كبيرة من الدم الى الانسجة وهذا يكفل زيادة استهلاكها من الاكسجين ومواد الطاقة وتحسين عمليات التأكسد والتغذية.
    يؤثر التدليك السطحى على تفريغ الاوعية اللمفاوية الجلدية بسهولة ويزيد سرعة مرور اللمف وللتأثير على تدفق وانسياب اللمف فى الانسجة الاكثر عمقا يجب اتسخدام بعض الانواع كانواع التدليك العجنى او الخبطى اذا ان هذه الانواع تعمل على اتساع اكثر لاوعية اللمفاوية وبالتالى يزيد من تدفق اللمف.
    ولا يجب تدليك التجمعات (الغدد اللمفاوية) لان اعتلال هذه الغدد يساعد على نشر العدوى الى الجسم.
    و) تاثير التدليك على الجهاز التنفسى Respiratory system :
    اثبتت التجارب المعملية تاثير التدليك على الجهاز التنفسى وان طرق التدليك الدعكى والخبطى على عضلات الصدر والعضلات وبين الضلوع تؤدى الى عمق التنفس.
    ان الارتباط الانعكاسى للرئتين مع الاجهزة الاخرى يستدعى اهتماما خاصا فى التطبيق الرياضى وينتمى الى هذه الانعكاسات ، الانعكاسات الرئوية للعضلات وانعكاسات الحجاب الحاجز التى تؤثر على سرعة تنبيه مراكز التنفس.
    ان تدليك عضلات القفص الصدرى لمدة طويلة يحسن وظائف الجهاز التنفسى كما ان التدليك العجنى والدعكى لعضلات الظهر والرقبة والعضلات بين الضلوع وفى منطقة الحجاب الحاجز يزيل الاحساس بالتعب والارهاق ويؤدى الى الشعور بالراحة.

    تأثير التدليك على الحالات الوظيفية للجسم
    انطلاقا من ميكانيكية التأثير الفسيولوجى للتدليك واثره على بعض اجهزة الجسم فمن الممكن التأكيد على ان التدليك يسمح بتغير الحالة الوظيفية لتأثير التدليك على الجسم .
    وان تأثير التدليك على الجسم يرتبط بعوامل كثيرة منها طول واستمرار الاداء طبيعة واسلوب الجلسات من حيث القوة والسرعة وايضا كذلك على عدد الاعضاء الحسية (المستقبلات) التى تتلقى التنبيه ومدى رد فعل الجسم لهذه المؤثرات.
    ومن الممكن تقسيم الحالة الوظيفية لتأثير التدليك على الجسم الى عدة اتجاهات اساسية وهى: منعش، مهدئ، غذوى، تنظيم الوظائف.
    1- الاثر المنعش:
    مرتبط قبل اى شئ بالتيار الشديد للاشارات العصبية الصاعدة من العضلات المدلكة الى الجهاز العصبى فى المخ.
    يستخدم هذا الاثر للتدليك بهدف تعويض نقص تنبيه الاعضاء الحسية (المستقبلات)
    وفى بعض الحالات المرضية او فى التطبيق الرياضى فى حالة ما يسمى بالبدء الخامل او حالات الارهاق.
    وان الفاعلية المنعشة للتدليك على الجسم تتحقق باستعمال انواع التدلبك القوية ، التدليك العجنى والخبطى والهزى ولزيادة نشاط الجهاز العصبى تستخدم هذه الطرق من التدليك لفترة قصيرة وفى توقيت سريع لتحقيق الاثر المطلوب.
    2- الاثر المهدئ:
    ان الاثر المهدئ للتدليك مرتبط بايقاعية واعتدال واستمرار تنبيه الاجهزة الحسية بالجسم.
    وان الاثر المهدئ على الجسم يتحقق عن طريق اداء التدليك المسحى الايقاعى المستمر لفترة طويلة وتشمل السطوح الكبيرة من الجسم (مثل عضلات الظهر – الالية – الفخذ) كما ان الحركات القصرية والتدلكي الدعكى المستمر وببطء يعتبر من الوسائل التى تخفض من نشاط الجهاز العصبى.
    وكثيرا ما نلجأ فى التطبيق الرياضى الى ذلك عندما تتطلب الضرورة خفض عمليات التنبيه فى الجهاز العصبى التى تظهر فى حالات ما يسمى بقلق البداية او التوتر العصبى.
    3- الاثر الغذائى:
    ويرتبط هذا بتنشيط عمليات التمثيل الغذائى ويظهر ذلك فى تقوية وتحسين امداد الانسجة والاعضاء بالاكسجين والمواد الغذائية اللازمة ودور الاثر الغذوى مهم جدا فى استعادة مقدرة العضلات.
    فالاثر التنشيطى للتدليك يظهر فى التغيرات الوظيفية التى تؤدى الى زيادة عمل الجهاز العصبى ويظهر فى:
    1- تنشيط الطاقة البيولوجية للعضلات
    2- تحسين عمليات التجدد فى الخلايا
    3- تكوين استيل كولين الفعال الذى يزيد من سرعة عمليات التمثيل الغذائى ويزيد من سرعة الانقباض العضلى.
    تنظيم الوظائف (الاثر التنظيمى)
    من اهم اثار استخدام التدليك يجدر بنا ان ننوه الى اهمية الاثر التنظيمى لعمليات التدليك على ديناميكية العمليات العصبية فى المخ تحت تأثير التدليك فتحسن وتنسق العلاقات المتبادلة بين لحاء المخ وانسجة السنجاب.
    فمن بالمعروف ان اثر التدليك على تنظيم ديناميكية العمليات العصبية مهم جدا فى المجال الرياضى وخاصة بالنسبة للرياضيين الذين يتحملون تدريبات شديدة وذلك عند السيطرة التامة لعمليات الاثارة والاعاقة فى الجهاز العصبى.
    وان تنظيم الوظائف بمساعدة التدليك يظهر فى تقوية وتجدد الانسجة وازالة الضمور مما له اهمية كبيرة فى علاج الاصابات والامراض ويمكن ان يزيد تاثير التدليك على الجسم والاجهزة لو اقترن بالتمرينات الرياضية العلاجية.

    الباب الثالث
    الشروط الصحية والوقائية للتدليك
    التدليك الرياضى يجب ان يؤدى فى مكان مقفول اما فى المباريات والمسابقات الصيفية فيسمح بعمله فى الهواء الطلق فو فى مكان نصف مقفول كدورة او خيمة مع مراعاة ان يكون بعيدا عن التيارات الهوائية.
    حجرة التدليك يجب ان تكون مناسبة وتكون معدة بكل الوسائل الوقائية وان تكون نظيفة وتظهر بمظهر مريح للتنفس.
    يجب ان تتوافر فيها التهوية والاضاءة وان تكون الاضاءة موزعة توزيعا جيدا بالحجرة واذا كانت اضاءة صناعية فيراعى ان تكون بعيدا عن عين المدلكين حتى لا تتعب نظرهم ويصيبهم الاجهاد السريع.
    يجب ان تكون درجة حرارتها لا تقل عن 18 : 20 درجة مئوية وهذا مهم جدا لحفظ درجة حرارة الجلد وحفظ الدورة الدموية وخاصة فى الاجزاء المكشوفة.
    يجب تهوية حجرة التدليك قبل وبعد التدليك حتى تكون متجددة الهواء وكثيرا ما يتوقف نجاح التدليك على هذه النواحى.
    يجب ان نكون مزودة بالادوات النظيفة ملاءات ومساند وغيرها كما يجب ومن الضرورى ان يكون ملحقا بها حجرة لخلع الملابس وحمامات او ادشاش وتكون مزودة بالماء الساخن والبارد.
    كما يجب ان يكون بها على الاقل 2 برافان كما يجب ان يكون بها دواليب واجزخانة طبية بها كل ما يلزم الاسعافات الاولية.
    ويعمل التدليك على منضدة خاصة يجب ان تكون ثابتة متوسطة الليونة طولها حوالى 75 سنتيمترات ويمكن رفعها وخفضها بواسطة سست او رافعات حسب الحاجة عند الراس.
    ويجب ان يوجد وسائد مستديرة وغيرها لاستعمالها عند الحاجة كما يجب ان يوجد بالحجرة عدة مناضد لاستعمالها فى التدليك كتدليك الاذرع والايدى وتكون مبطنة بطبقة من الجلد الخفيف.
    الصفات المطلوبة فى المدلك :
    1- للتخصص فى ميدان التدليك الرياضى يتطلب بصورة جدية من الشخص الذى يمارس مهنة التدليك او كل شئ يكون قويا مدربا وان يعرف خصائص كل نوع من انواع الرياضة المختلفة ويمكنه ان يقوم بعمل جلسات التدليك ( 15 :20) شخصا فى اليوم.
    2- ان يتقن جيدا التدليك ويتقن استعمال هذه المعرفة فى جميع حالات التدريب الرياضى وقت التمرين وقبل وبعد المسابقات.
    3- ان يعرف اسس علم الاصابات والتمرينات العلاجية كما يمكنه ان يضع التعليمات الضرورية اللازمة والاسعافات الاولية عند حدوث اى اصابة رياضية وكيفية استعمال التدليك فى علاج بعض الحالات.
    4- على المدلك ان يلم بفهم وعمق لعلوم التشريح والفسيولوجى وبدون معرفته لهذه العلوم لا يمكنه ان يحقق الفائدة المرجوة لتأثير التدليك على الجسم.
    5- لا يكون عمله مؤثرا وفعالا ما لم يكن واضحا له التأثيرات الفسيولوجية لكل نوع من انواع التدليك كما يعرف تناوب الانواع مع بعضها البعض والتوقيت الخاص لكل نوع ومدته.
    6- المدلك المدرب يمكنه ان يضع نظاما للرياضيين ويلم باصول التغذية الصحة لهم، كما يمكنه ان يحدد المواعيد التى يجب ان يعمل فيها التدليك وان يضع لهم رجيما معينا من حيث التدريب والغذاء والراحة.
    7- عليه ان يلبس زيا خاصا نظيفا وان تكون يده واظافره قصيرة وان تكون يده خالية من الخواتم او الساعات او الحلى او كل ما يسبب اى احتكاك على جلد المدلك اثناء التدليك وان تكون يداه خاليتين من الامراض الجلدية او الجروح حتى لا تنتقل منه الى المدلك.
    8- يجب ان يتحرك بخفة وبسهولة عند تغيير وضعه من ان لاخر كما يجب عليه ابعاد وجهه عن الشخص المدلك اثناء التدليك، حتى لا يعطيه فرصة للتحدث معه واذا اضطر للتحدث ان يكون الرد موجزا.
    9- يجب ان تكون يده عريضة وقوية ولينة وتكون مرنة الحركة وخاصة من مفصل الرسغ وان يتقن التدليك باليدين واذا كانت يداه من النوع ذى العرق يمكنه استعمال اى مادة قابضة قبل التدليك او اى مادة مطهرة مثل الكولونيا.
    الوقاية الشخصية للمدلك:
    يجب ان يعمل التدليك والجسم نظيفا واذا لم يتمكن من اخذ دش فيمكن تنظيف الجزء الذى يعمل له التدليك بقطعة قطن مبلل بالكولونيا او اى مادة مطهرة.
    واذا وجدت اصابة الجلد فيجب تغطيتها بقطعة من القطنت والبلاستر واذا وحد شعر غزير فيجب قصة لتجنب الالتهابات كما يجب تجنب التدليك الجاف فى هذه الاجزاء.
    يجب ان يكون الجزء الذى يعمل له التدليك عاريا من الملابس وخاصة اذا كان الغرض من التدليك هو الاسراع وتنشيط الدورة الدموية والعادية واذا اضطرت الظروف للتدليك بملابس فيراعى ان تكون رقيقة وخفيفة وخاصة اذا عمل التدليك فى مكان مكشوف.
    التدليك اليدوى على الجسم يجب الا يسبب احساسا وشعورا بالالم منه او ترك اثار زرقاء او حمراء على الجلد.
    يراعى اختيار الوضع الاساسى عند التدليك ويتطلب ان يكون ارتخاء تام للعضلة التى يعمل لها التدليك.
    اوضاع المدلك:
    للحصول على الفائدة الاكثر من التدليك الرياضى يجب دراسة المبادئ الاساسية لادائه واساسا تكون فى امكانية الارتخاء الكامل للمجموعات العضلية المدلكة وهذا يتحقق فى اختيار الاوضاع الابتدائية وكما بينت التجارب ان العضلات تكون اكثر ارتخاء عندما تكون مفاصل الاطراف منثنية تحت زاوية محددة ويسمى بالوضع الفسيولوجى المتوسط.
    عندما يكون المدلك فى وضع النوم على الظهر (الوضع الفسيولوجى المتوسط) لعضلات الطرف العلوى يكون بتبعيد العضد عن السطح العمودى 545 مع ثنى مفصل الكوع زاوية 110 مع ارتخاء وثنى خفيف لاصابع اليد وثنى مفصل الرسغ زاوية 95 : 100.
    اوضاع الارتخاء للمجموعات العضلية
    اثناء التدليك







    (شكل 4) (شكل 5)

    وبالنسبة للطرف السفلى يجب تبعيد الساق من السطح العمودى حوالى 25 مع ثنى مفصل الركبة فى زاوية 45
    عندما يكون المدلك فى وضع النوم على البطن يوضع تحت مفصل القدم مسند او ترفع الساق مع ثنى الركبة زاوية 25 : 45.
    اما بالنسبة للطرف العلوى فتوجد اوضاع كثيرة تحقق الارتخاء الكامل للمجموعات العضلية.
    وعلى المدلك اختيار الاوضاع الابتدائية الاكثر ملاءمة التى تكون فيها العضلات فى كامل ارتخائها.
    المساحيق والزيوت التى تستخدم فى التدليك
    يستعمل بعض المدلكين فى التدليك اليدوى انواعا مختلفة من الزيوت والمراهم تساعد على انزلاق اليدين على الجلد مثل زيت البرافين ، زيت الزيتوت، زيت الكاكاو، والفازلين الطبى وهذه الانواع كلها لها نظام خاص لحفظها لانها سريعة التلف ويمكن ان تسبب التهابات حادة وامراضا جلدية بجانب انها اذا استعملت بكثرة تفقد المدلك حساسية التدليك.
    وليس من السهل ازالتها بسرعة اذ ان هذه المواد مع العرق تعمل على سد مسام الجلد وتعوق كثيرا من احداث التأثيرات الفسيولوجية للتدليك.
    واتضح من التجارب ان استعمال بودرة التلك هى احسن المواد استعمالا بشرط عدم الاكثار منها على الجلد فبمقدار قليل جدا على اطراف الاصابع مع نظرها من على اليد فهى تعمل على نعومة الجلد ولا تسبب التهابات وسهلة الازالة واستخدامها افضل من الزيوت والمراهم الاخرى.
    كذلك يوجد نوع من التدليك وهو ما يسمى بالتدليك الجاف ويقصد به التدليك بدون استعمال مواد مساعدة على انزلاق اليدين، ونلجأ اليه فى حالة ما يتطلب التنشيط السريع للدورة الدموية
    ولا يمكن استعمال هذه الطريقة اكثر من ثلاث دقائق ونلجأ اليها فى التدليك الرياضى عند الشعور بالبرد قبل المسابقات او بينها.
    يمكن ان يدلك جميع الناس الاصحاء الا انه يجب الاخذ فى الاعتبار (سرعة رد فعل الجهاز العصبى) وخاصة فى اول جلسة للتدليك يجب ان تكون مدته قصيرة وبالطرق المستخدمة اقل عمقا (سطحى) ثم التدرج بالعمق والقوة فى الجلسات التالية حتى يتعود الجسم على التدليك.

    - الحالات التى يمنع فيها استخدام التدليك:
    1- فى حالات الحميات او ارتفاع درجة الحرارة الشديدة.
    2- فى حالات الالتهابات الحادة.
    3- فى حالات النزيف
    4- فى حالات الامراض الجلدية او حالات الخراج او الدمامل المتقيحة.
    5- فى حالات الالتهاب للاوعية اللمفاوية السطحية.
    6- فى حالات التعب الشديد بعد مجهود رياضى عنيف.
    7- فى حالات التهابات الاوردة او فى حالات الجلط الدموية فى الاوردة او تمددها وورمها او اى امراض بالدم.
    8- فى حالات الامراض العصبية والعقلية
    9- فى حالات الاورام الخبيثة كالسرطان.
    كما يمنع التدليك للبطن فى الحالات الاتية:
    1- فى حالات الفتق.
    2- فى حالات الحمل واثناء الدورة الشهرية.
    3- فى حالات وجود حصوة فى الكلى او فى كيس المرارة
    4- فى حالات الاسهال او عند حالات ور م العقد اللمفاوية .
    وعلى المدلك ان يلاحظ باهتمام هذه الامراض وعرض الحالات المشكوك فيها على الطبيب.

    البــــاب الرابع
    انماط التـدليـــك
    يتم التدليك على الاوجه التالية:
    1- تدليك رياضى
    2- تدليك علاجى
    3- تدليك وقائى (لحفظ الصحة)
    4- تدليك تجميلى
    1- التدليك الرياضى:
    يعتبر التدليك الرياضى جزءا لا يتجزأ من نظام التدريبات الرياضية ويستخدم بهدف التحسين الجسمانى للرياضيين وزيادة قدراتهم على الاداء والبلوغ السريع لكفاءة الرياضيين والمحافظة عليه لاكبر فترة ممكنة، وللاعداد الفعال للاشتراك فى المسابقات وكذلك لمكافحة الخمول، والتعب
    والتدليك الرياضى له اهمية فى جميع مراحل التدريب وينقسم التدليك الرياضى الى:
    2- التدليك التدريبى
    3- التدليك التمهيدى
    4- التدليك البنائى (الانعاشى)
    1- التدليك التدريبى: ويطلق على التدليك فى مرحلة التدريب بهدف تحسين الخصائص الجسمانية والمحافظة على مقدرة الاداء وزيادتها فى عمليات التدريب الخاصة بالرياضيين والتدليك التدريبى يوسع الامكانيات الوظيفية للجسم ويسحن النشاط المنتظم للجهاز العصبى المركزى ونشاط الاعضاء الداخلية.
    وهذا النوع من التدليك يجب النظر اليه كوسيلة اضافية للتدريب فهو يدخل فى نطاق عمليات تدريب الرياضيين الى جانب التمرينات التدريبية ونظام التغذية والراحة وهكذا.
    2- التدليك التمهيدى: ويطلق على التدليك الذى يتم مباشرة قبل التدريب او المسابقات والمباريات بهدف الاعداد الامثل للرياضيين للقيام بالنشاط الفعلى المقبل ورفع النتائج الرياضية.

    وطبقا للمهام التى يؤديها التدليك التمهيدى فهو ينقسم الى:
    1- للاحماء
    2- للانعاش
    3- للتدفئة
    4- للتسخين.
    1- تدليك الاحماء "احمائى": يهدف الى المساعدة على تعبئة وظائف الجسم مباشرة قبل التدريب او الاشتراك فى المسابقات وبمساعدة التدليك تزداد حركة العمليات العصبية وتزداد سرعة اجراء الاثارة عن طريق الاعصاب وتتحسن الدورة الدموية وتزداد سرعة انقباض العضلات وهكذا فان تدليك التحمية يمكن الرياضيين فى وقت قصير وبدون استهلاك للطاقة من الاستعداد للنشاط الرياضى الذى ينتظرهم.
    2- التدليك الانعاشى: ويستخدم فى حالات ضعف الاثارة (التنبيه) فى الجهاز العصبى المركزى، وفى حالة ظهور عرقلة بعد استثارة مفرطة، ويطلق عليها ما يسمى بالبدء الخامس ويهدف التدليك الانعاشى الى زيادة تنبيه الجهاز العصبى المركزى ورفع قوة حيوية الجسم بمساعدة التدليك الخاص.
    3- التدليك المهدئ: يستخدم بهدف خفض وتقليل عمليات التنبيه فى الجهاز المركزى فى حالة ما يسمى بقلق البداية ويهدف التدليك المهدئ الى تعادل عمليات الاثارة الاعاقة فى الجهاز العصبى المركزى والتوصل الى المستوى الامثل فى اثارة تنبيه الجهاز العصبى للرياضيين وتنظيم نشاط اجهزة الجسم قبل الاداء الرياضى.
    4- تدليك التسخين : يهدف الى تسخين العضلات والاوتار والروابط المفصلية لتلافى الاضرار ولاصابات ويستخدم فى حالة فتور وشعور اللاعب بالبرودة والقشعريرة.
    ويطلق التدليك الانعاشى على المستخدم بعد المجهود الرياضى من اجل استعادة وظائف الجسم والمقدرة الرياضية على العمل باقصى سرعة ممكنة.
    2- التدليك العلاجى:
    يستخدم بهدف تنظيم وظائف الاجهزة والاعضاء فى حالات امراض الجسم المختلفة.
    التدليك الوقائى:(من اجل حفظ الصحة)
    وهو وسيلة للمحافظة على النشاط العادى للجسم وتقوية الصحة، والوقاية من الامراض، وهو عادة يستخدم مع تمرينات الصباح.
    التدليك التجميلى:
    ويستخدم التدليك التجميلى بهدف تحسين حالة الاجزاء المكشوفة من الجلد وتدارك الشيخوخة قبل الاوان وازالة العيوب الجمالية.
    ويمكن تقسيم التدليك التجميلى الى:
    - تدليك تجميلى وقائى: وهو الذى يستخدم لتحسين حالة الجلد اساسا( الوجه ، الرقبة واليدين) وكذلك لتقوية بصيلات الشعر.
    - تدليك تجميلى علاجى: وهو المستخدم فى ازالة وتجميل العيوب الجمالية ومن الضرورى الفهم والدراسة اذ ان الاختيار غير الصحيح لادائه يمكن ان يؤدى الى تكوين تجعدات لطبقات الجلد.
    - ولذل لا يجب استعمال التدليك الا بعد استشارة اخصائى تجميل ومن الممكن ان يتم اى نوع من التدليك على شكل تدليك عام ويشمل جميع اجزاء الجسم، او على شكل تدليك جزئى اى بتدليك اجزاء الجسم، وسواء كان التدليك عاما او جزئيا فمن الممكن ان يتم بواسطة المدلكين المتخصصين او التدليك الذاتى (الشخصى).
    - التدليك العام:
    وفيه يدلك الجسم كله فى جلسة التدليك ومدتها تتراوح من 60 : 75 دقيقة وطول مدة جلسة التدليك العام تتوقف على الخصائص الفردية للاعب من حيث ( وزن الجسم- مساحة سطح الجسم- السن- الجنس).
    وهذا الوقت يمكن ان يقسم بين اجزاء الجسم وبهذه الصورة الظهر والرقبة والحوض بمعدل 10 دقائق الرجلين 20 دقيقة بمعدل 10 دقائق على كل رجل بمعدل 5 دقائق على كل جهة كذلك الذراعان ايضا 20 دقيقة منطقة الصدر والبطن 10 دقائق.
    ويجب ان نتابع انواع التدليك المختلفة وكذا تبدأ بالتدليك المسح ثم الدعكى ثم الحركات العاملة والقصرية ثم التدليك العجنى ثم الاهتزازى ثم التدليك الخبطى والنقرى، وتنتهى دائما جلسة التدليك بالتدليك المسحى.
    تبدأ جلسة التدليك العام بتدليك: العضلات الكبيرة بمعنى ان يبدأ بتدليك الظهر ويبدأ التدليك بالجهة البعيدة عن المدلك ثم عضلات الرقبة بدءا بالجهة البعيدة ثم يبدأ بتدليك اليد القريبة منه ثم ينتقل المدلك ويغير وضعه للجهه العكسية ويبدأ بتدليك الجهة الاخرى من الظهر ثم الرقبة.
    ثم اليد القريبة منه بعد ان ينتهى من تدليك الظهر يبدأ بتدليك عضلات منطقة الحوض وكما فى الظهر يبدأ بتدليك عضلات الالية البعيدة منه ثم يغير الوضع ويدلك الجهة الاخرى وتنتهى جلسة التدليك لعضلات الفخذ القريبة ثم مفصل الركبة ثم تدليك الجهة الاخرى وتنتهى جلسة التدليك بتدليك عضلة السمانة ووتر اكيلس.
    ثم يغير المدلك وضعه بالنوم على الظهر ويبدأ المدلك بتدليك اصابع القدم ثم مشط القدم ثم مفصل القدم ثم تدلك عضلات الساق ويبدأ بالساق القريبة ثم تدلك الساق الاخرى بعد ذلك بهذا المنوال ثم تدلك عضلات الفخذ القريبة ثم مفصل الركبة.
    تدليك الجذع يبدا بالجهة البعيدة من الصدر ثم اليد القريبة ويؤدى جميع طرق التدليك على هذه الجهة ثم ينتقل للجهة الثانية وبنفس النظام السابق تنتهى جلسة التدليك دائما بتدليك عضلات البطن.
    التدليك الجزئى:
    عندما يدلك اى جزء من اجزاء الجسم مستقبلا مثلا تدليك الظهر – اليد-الرجل
    ومن الجلسة تتراوح من 3 :25 دقيقة وذلك يتوقف على اى جزء من اجزاء الجسم يدلك وفيه ايضا يراعى تتابع اداء الطرق كما فى التدليك العام.
    كما يوجد ضمن اشكال التدليك: التدليك الشخصى وهو ان يقوم الشخص بتدليك نفسه بنفسه وبمقدار تأثيره على الجسم فهو بالطبع لا يمكن ان يكون بديلا عن التدليك الذى يعمل بواسطة المدلك الا انه عندما يصعب وجود من يقوم بذلك، علما بأنه لا يجب الاستخفاف بهذا النوع من التدليك او اهماله.
    كما انه يمكن توزيع وقت الجلسة بالانواع المستخدمة فى الجلسة كالاتى:
    التدليك المسحى والنقرى والتدليك الاهتزازى + الحركات العاملة والعصرية والقصرية حوالى 10% اى ما يعادل 6 دقائق، والتدليك الدعكى والعصرى حوالى 40% ما يعادل 24دقيقة ، التدليك العجنى بانواه حوالى 50% من وقت جلسة التدليك اى ما يعادل 30 دقيقة ويرجع ذلك لقدرة وخبرة المدلك ويمكن التعديل فى هذا التوزيع على حسب حاجة اللاعب.
    ويتم التدليك بمساعدة اسلوبين اساسيين – التدليك اليدوى والتدليك بالاجهزة ، ويطلق على نماذج اسلوب التدليك باليد والاجهزة معا اسم التدليك المركب.
    ويعتبر التدليك اليدوى هو الاسلوب الاساسى لانه متعدد الاساليب ويسمح بتنويع الجرعة بشكل واسع وذلك بمساعدة حاسة اللمس والنظر .
    اما التدليك بالاجهزة فهو اسلوب تكميلى ومن الممكن ان يكون تاثيره عن طريق الاتصال المباشر بالجلد او عبر الماء او الهواء.
    ومن بين انواع التدليك بالاجهزة التدليك الاهتزازى وهو قائم على تاثير الاهتزاز الميكانيكي على الجلد والعضلات والنهايات العصبية على التغيرات الانعكاسية لوظائف الاعضاء الداخلية.
    الباب الخامس
    طرق وانواع التدليك
    قبل التعرف على انواع وتكنيك التدليك من الضرورى الاخذ فى الاعتبار بهذه التعليمات:
    1- كل طرق التدليك تعمل فى اتجاه الاوعية اللمفاوية وتنتهى بالقرب من التجمع اللمفاوى الاقرب بمعنى ان تدلك اليد ابتداء من الكف حتى مفصل الكوع ومن مفصل الكوع حتى منقطة تحت الابط ، الساق تدلك من القدم حتى ابداء من العمود الفقرى فى اتجاه الرقبة حتى منبت الشعر متجها حتى الترقوة.
    2- التجمعات اللمفاوية(العقد) لا تدلك على الاطلاق
    3- المدلك يجب ان يكون فى وضع يستبعد معه حدوث اى توتر للعضلة وان يكون الجسم فى حالة ارتخاء.
    4- عند اداء طرق التدليك لا يجب ان يسبب الشعور بالالم للمدلك
    5- دائما يبدأ التدليك بالاطراف (اليد-الساق) القريبة بالنسبة للمدلك اما الرقبة والظهر والصدر وعضلات الالية فدائما يبدأ بتدليك الجهة البعيدة من المدلك.
    6- يبدأ التدليك دائما بالاجزاء الكبيرة للجسم لكى تسرع الدورة الدموية واللمفاوية عامة، اذ ان هذا يساعد على امتصاص الدم واللمف من الاجزاء السفلى للجسم.
    7- يعمل التدليك قبل الغذاء بحوالى ساعة الى ساعتين او بعد الغذاء بحوالى ساعتين الى ثلاث ساعات.






    الطرق الاساسية للتدليك الرياضى:
    1- التدليك المسحى
    2- التدليك الدعكى
    3- التدليك العجنى
    4- التدليك العصرى
    5- التدليك الخبطى والنقرى
    6- التدليك الاهتزازى
    7- الحركات العاملة والقصرية.
    واستيعاب اداء وتكنيك هذه الطرق ومعرفة تاثيراتها الفسيولوجية على الجسم يسمح ان يعمل بنجاح فى مجال التدليك الرياضى والعلاجى.
    وتبدا اى جلسة من جلسات التدليك بالتدليك المسحى حيث يتعود المدلك على حاسة لمس المدلك ويشعر بالارتياح وهذا يساعد على ارتخاء العضلات وبعد ذلك يتناوب بالتدليك الدعكى، وفى المجال الرياضى اساسا يستعمل على المفاصل والاربطة ثم التدليك العجنى والعصرى هذا يعتبر من اهم واسس طرق تدليك العضلات اذ يخصه 50% من وقت جلسة التدليك ثم التدليك الخبطى والنقرى والاهتزازى.
    أ‌- التدليك المسحى Effleurage
    التأثيرات الفسيولوجية للتدليك المسحى:
    1- يعتبر التدليك المسحى اكثر الطرق انتشارا بين جميع انواع التدليك، كما ان تأثيراته الفسيولوجية كثيرة ومتعددة وله تاثير مباشر على الجلد فيرفع الحرارة الموضعية للجزء المدلك وهذا يسبب احساسا مريحا بالدفء كما انه اثناء التدليك يحدث اتساع للاوعية الدموية فيسبب تدفق الدم الشريانى للجزء المدلك وهذا بدوره يساعد على توزيع الدم فى الجسم.
    2- التدليك المسحى يقوى مزراب الدم الوريدى واللمفاوى وهذا يساعد على ازالة ظهور اى ركود وينشط حيوية الجلد والالياف العضلية ويحسن مرونة ومطاطية الجلد.
    عمل المسح السطحى (ويخفه) وبتوقيت متوسط او بطئ يهدأ الجهاز العصب ويسبب ارتخاء العضلات ولذا يستعمل كثيرا فى التدريب الرياضى فى حالات زيادة تنبيه الجهاز العصبى.
    التدليك المسحى التوقيتى يخفف الشعور بالالم فى منطق الاصابة وكذا يستعمل ف حالات اصابات الملاعب وفى التدليك العلاجى.
    وفى نفس الوقت لو عمل المسح بعمق وبقوة ينبه العضلات ويرفع من خاصية انقباضها.
    يجب ان يكون اتجاه المسح مناسبا لاتجاه الاوعية اللمفاوية ويجب ان تنتهى حركة المسح عند اقرب تجمع لمفاوى.
    والتدليك المسحى العميق يعمل على تجدد الطبقات السطحية من الجلد كذلك على تحسين وظائف الغدد الدهنية والعرقين.
    1- انواع التدليك المسحى:
    انواع التدليك المسحى كثيرة ومتعددة فى التدليك الرياضى ويمكن ان يعمل التدليك المسحى بيد واحدة او باليدين.
    - التدليك المسحى الطولى بيد واحدة.
    - التدليك المسحى الاهتزازى بيد واحدة.
    وعند اداء هذا النوع من التدليك يقف المدلك فى وضع خلفى قليلا بالنسبة للجزء المدلك وخاصة عند تدليك الطرف السفلى وتوضع اليد على العضلة المراد تدليكها فى وضع عرضى مع ملاحظة ان يكون الاصبع الكبير متجها قليلا للجنب ومنفرجا عن باقى الاصابع وتلتصق اليد بالعضلة المدلكة ويحيطها بخفة متجها اماما ولاعلى فى اتجاه المركز الرئيسى للدورة الدموية، ويلاحظ ان تكون الحركة سلسلة انسابية حتى تنتهى قرب التجمع اللمفاوى الاقرب ، ثم تتجه ثانيا للوضع الابتدائى وتكرر الحركة عدة مرات، فمثلا عند تدليك العضلة التوأمية يبدأون بوتر اكيلس ومتجها لاعلى حتى مفصل الركبة وتكرر الحركة ثانياً.
    ومن انواع التدليك المسحى:
    1- المسح الاهتزازى بيد واحدة:
    نفس الوضع السابق للمدلك بالنسبة للجزء المدلك وهذا النوع من


    انواع التدليك المسحى








    شكل(9) شكل(10)
    التدليك المسحى المركب التدليك المسحى بيد واحدة
    التدليك يتطلب خبرة ومرانا جيدا من المدلك لعمل حركة اهتزازية نموذجية فى الاتجاه الطولى للعضلة متجهة لاعلى ويجب ان تظل الحركة توقيتية منتظمة بدون حدوث اى حركات مفاجئة للعضلة ويجب ان تكون يد المدلك حرة وفى اى اتجاه والحركة تكون من مفصل الرسغ.
    ب- المسح الطولى باليدين: شكل 11
    فى هذا النوع يقف المدلك نفس الوضع السابق ويبدأ التدليك باحدى اليدين وتتبعها اليد الاخرى بدون توقف ، هذه الانواع من التدليك المسحى تعمل اساسا على العضلات الطولية (عضلات الساق الخلفية- عضلات الفخذ الامامية والخلفية- عضلات الساعد- عضلات الظهر – عضلات اليد)
    ج- المسح باليدين فى وضع مستعرض والسمح بالتناوب: شكل12
    يقف المدلك فى وضع مستقر بالنسبة للجزء الدالك عند التدليك المسحى باليدين وتجرى الحركة بدون توقف عندما تنتهى احدى يدى المدلك من حركة المسح تبدأ يده الذراع الاخرى اذا ان استمرار الحركة له اهمية كبيرة لفاعلية وتاثير هذه الانواع.
    ويلاحظ فى التدليك المسحى بالتناوب ان احدى اليدين تتجه للاتجاه الامامى واليد الاخرى فى اتجاه عكسى وعندما تنتهى اليد الاولى من حركة المسح تنتقل اليد الثانية متعاقبة فوقها ويعيد حركة المسح ثانية اذ ان هذا يسمح بالنظر للمراقبة على اى جزء من الجسم يضع يده.





    شكل (11) شكل(12)
    التدليك المسحى باليدين التدليك المسحى بالتناوب
    د- التدليك المسحى المركب :شكل9.
    هذا النوع من التدليك كثيرا ما يستعمل فى التدليك الرياضى والمسح المركب يعتبر كنوع للتدليك المسحى بالتناوب عندما تعمل اليد اليمنى حركة اهتزازية وتعمل اليد اليسرى مسحا طوليا ويلاحظ فى هذا النوع ان تعمل الحركة الاهتزازية دائما باليد اليمنى سواء فى اتجاه امامى او خلفى كما فى التدليك المسحى المركب وتتبع اليد وراء الاخرى بدون توقف ويعمل هذا النوع على جميع العضلات كما فى الانواع السابقة.
    هـ- المسح الدائرى:
    يعمل هذا النوع غالباً على المفاصل الكبيرة فى الجسم مثل مفصل الركبة-مفصل القدم-مفصل الكتف-مفصل الكوع-يضع المدلك كف اليدين على المفصل المراد تدليكه بقدر الامكان متقاربين ثم تعمل حركة مسح للمفصل يرسم المدلك خلالها رقم8.
    ويعمل هذا النوع فى الاوضاع الاساسية لعمل التدليك المسحى توجد انواع اخرى تكميلية من المسح وغالبا هذه الانواع تعمل على العضلات الرفيعة وكذا العريضة وتعمل بيد واحدة باليدين، واساس اداء حركة المسح تعمل بواسطة الاصبع الكبير.
    ويمكن ان تؤدى بيد واحدة او باليدين.
    الملاحظات التى يجب ان تراعى عند عمل المسح:
    1- ان التدليك المسحى له مكانة شائعة بين انواع التدليك الرياضى والعلاجى اذ تبدأ جلسة التدليك دائما بهذا النوع كما تتناوب مع الانواع الاخرى من التدليك.
    2- فى جميع انواع التدليك المسحى يجب ان تكون الحركة فى اتجاه الاوعية اللمفاوية، يسير التجمع اللمفاوى الاقرب علما بان مناطق التجمع اللمفاوى (العقد اللمفاوية) لا تدلك على الاطلاق.
    3- يجب ان يعمل التدليك المسحى ببطء وتوقيتى اذا ان هذا يحسن تفريغ الاوعية اللمفاوية ويهدئ الجزء المدلك.
    4- التدليك المسحى غير التوقيتى يعوق تيار اللمف ويمكن ان يكون تأثيره منشطا للجزء المدلك.
    5- درجة ضغط يد المدلك اثناء الدليك المسحى تتوقف على الخصائص التشريعية للجزء المدلك والحالة الوظيفية للانسجة والاعضاء.
    6- حركة يد المدلك فى اثناء التدليك المسحى يجب ان تنزلق وبحرية بخفة على سطح الجلد، لذا يجب استعمال بعض المواد التى تساعد على الانزلاق (بودرة التلك) مع مراعاة عدم الاكثار منها حتى لا تقلل من التأثير المرجو من التدليك.
    7- عضلات الجزء المدلك والعضلات القريبة، يجب ان تكون فى وضع ارتخاء تام حتى تحقق الفائدة من التدليك ولضمان هذا الشرط يجب استعمال الاوضاع الابتدائية الصحيحة.
    8- التدليك المسحى يساعد على رفع الحرارة الموضعية للجزء المدلك، وله اثر مسكن .
    9- عند تدليك العضلات يبدأ المسح من وتر العضلة ويأخذ اتجاها لاعلى جهة المركز.
    10- فى جلسة التدليك ليس من الضرورى استعمال كل طرق التدليك المسحى.
    11- عند وجود ورم او ارتشاح بمفصل الركبة يجب تدليك عضلة الفخذ اولا ثم تدريجها اعلى الورم ثم يدلك المفصل المصاب ويجب عدم احساس المدلك بالشعور بالالم اثناء المسح ويراعى ذلك بالنسبة لجميع اعضاء الجسم.
    2- التدليك الدعكى Friction
    التأثيرات الفسيولوجية للتدليك الدعكى
    1- يعتبر الدعك هو الطريقة الثانية لانواع التدليك اليدوى وهو منتشر فى التدليك العلاجى والرياضى ويستعمل خاصة فى المفاصل والاوتار والجهاز الرابط كما يستعمل فى التدليك العلاجى فى حالات الالتصاق والالتئامات وليس قاصرا على ذلك فقط بل يستعمل كذلك فى تدليك بعض عضلات الجسم وخاصة العضلات الغائرة والسطحية (الرفيعة) مثل العضلات بين الضلوع وعضلات المنطقة القطنية والعجزية وعضلات اللوح وعضلات القدم.
    2- يختلف هذا النوع عند تنفيذه فيدعك الجلد مع الضغط على الانسجة العميقة وهذا التأثير العميق يساعد على سرعة امتصاص اى اورام او تجعد او ترسيب مرضى مهما اختلف منشؤه.
    3- يريد الدورة الدموية واللمفاوية الموضعية وذلك كفيل بتحسين تغذية الانسجة.
    4- يرفع الحرارة الموضعية بحوالى 1.5 :5 درجات للجزء المدلك.
    5- التدليك الدعكى دائما يعمل على اجزاء محدودة من الانسجة لذلك فان حركة اليد ليست دائما فى اتجاه الاوعية اللمفاوية .
    6- التدليك الدعكى يساعد على تخفيف الشعور بالالم فى حالات التهاب الاعصاب وعرق النسا.
    7- التدليك الدعكى مع الحركات العاملة والقصرية له تأثير ايجابى على صيانة ومرونة الجهاز المفصلى.
    ويعتبر التدليك وسيلة وقائية حسنة تحول دون تكوين اى ارتشاحات او مضاعفات بعد الاصابة.
    هذا النوع من التدليك عادة يستعمل للرياضيين بعد الحمامات الساخنة او حمامات البخار(وخاصة للاعبى الملاكمية- والمصارعة وكرة القدم- والعاب القوى).
    8- التدليك الدعكى له اهمية كبيرة فى التدليك العلاجى فيعتبر من الطرق الاساسية لعلاج الاصابات الرياضية كما فى حالات الجروح والكدمات والتجمع الدموى، وكل الحالات التى تتطلب ان تلين اى تجمد بالانسجة وخاصة بعد الالتئام.
    انواع التدليك الدعكى:
    انواع التدليك الدعكى منتشرة بكثرة فى التدليك الرياضى والعلاجى وهى تستخدم اساسا بهدف تنشيط الدورة الدموية وفى التدليك غالبا ما يعمل هذا النوع من التدليك على الاربطة والمفاصل والعضلات الغائرة بين الضلوع وله انواع كثيرة ومتعددة والانواع الاتية شائعة فى التدليك الرياضى.





    1- التدليك الدعكى الطولى بنهايات الاصابع. شكل(13)
    2- التدليك الدعكى الدائر بنهايات الاصابع
    3- التدليك الدعى الاهتزازى بمقدم رسغ اليد.
    4- التدليك الدعكى الطولى بحدبة الاصبع الكبيرة شكل (14).
    5- التدليك الدعكى الدائرى بسلاميات الاصابع واليد فى وضع القبضة شكل(15).
    6- التدليك الدعكى بالحافة الخارجة للرسغ.
    7- كما يوجد انواع اخرى لهذا النوع ويعمل التدليك الدعكى بيد واحدة او باليدين.
    ولزيادة فاعلية تأثير الطرق السابقة يعمل باليدين وذلك بمساعدة وضع اصابع اليد الحرة عل اصابع اليد التى تعمل التدليك.
    بعض الارشادات التى يجب ان تراعى اثناء التدليك الدعكى:
    1- ان التدليك الدعكى يختلف عن التدليك المسحى دائما حيث لا يشترط ان يعمل وفقا لمجرى الاوعية واللمفاوية والدموية لانه يتم فى اغلب ا لاحوال فى جزء محدود من النسيج، فاذا سمحت الظروف ليد المدلكان تكون وفقا لمجرى الاوعية اللمفاوية وتكون من الطرف الى اقرب تجمع لمفاوى مع ملاحظة عدم تدليك مراكز التجمع اللمفاوى.
    2- كلما كان اصابع المدلك اكثر عمودية بالنسبة للجزء المدلك كلما كان التاثير اقوى واعمق على الانسجة.
    3- عند تدليك الانسجة قليلة الحركة الملتحمة بعمق مع انسجة لا يجب استخدام الوسائل الدهانية لكلى يكون التأثير قويا وعميقا، وكذلك لكى لا تنزلق الاصابع من فوق الجلد.
    4- يعتبر التدليك الدعكى اسلوبا اساسيا عندما تتطلب الضرورة تسخين اى جزء من اجزاء الجسم بسرعة ولتحسين الحركة فى المفاصل ولهذا يستعمل هذا النوع بكثرة فى التدريب الرياضى.
    5- لزيادة تأثير هذا النوع من التدليك يعمل دائما بمساعدة ثقل اليد الاخرى للمدلك.
    6- فى حالات الورم والارتشاح التى تصيب المفاصل نتيجة للاصابات وفى جميع الاحوال عندما يكون ضروريا تقوية المزراب المحلى، يكون التدليك الدعكى اكثر الاساليب تاثيرا وفاعلية ولذا فهو يستخدم بنجاح فى علاج الاصابات الرياضية.
    7- التدليك الدعكى يتناوب مع التدليك المسحى لان طرق المسح تخفف الاحساس بالالم فى منطقة الاصابة وتساعد على ارتخاء افضل للانسجة.
    8- يجب مراعاة السند الثابت للجزء المدلك وهذا يتحقق باختبار الوضع المناسب اثناء التدليك.
    9- لا ينبغى استخدام جميع انواع التدليك الدعكى فى جلسة التدليك ويجب اختيار الانواع طبقا لهدف التدليك ومكان ادائه ومدته، وقبل كل شئ حالة اللاعب.
    10- ان التدليك الدعكى يكون فعالا ومؤثرا لو تم فى حمام ساخن لذا يستعمل كثيرا فى التدريب الرياضى.

    3- التدليك العجنى Kneading
    التأثيرات الفسيولوجية:
    1- يعتبر التدليك العجنى من الطرق الاساسية للتدليك وفى نفس الوقت يعتبر اصعب الطرق فى ادائه وله تأثير مباشر على الجهاز العضلى ولذا له اهمية كبيرة فى التدليك الرياضى.
    2- يساعد على تقوية الدورة الدموية واللمفاوية وهذا يحسن امداد الانسجة بالغذاء ويقوى التجدد فى الخلايا.
    3- التأثير العميق العجنى على الانسجة يساعد على احداث عدد كبير من الاشارات الواردة وهذا يؤثر تاثيرا ايجابيا على الجهاز العصبى المركزى ومن خلاله على الجسم ككل.
    4- التدليك العجنى يؤثر تأثيرا عميقا على الالياف العضلية وهذا يرفع من خاصية قدرتها على الانقباض ، ويزيد مدى حركة الجهاز الرابط فيحدث تمدد للاغشية القصيرة.
    5- له تأثير على الاجزاء السطحية والعميقة للمجموعات العضلية ويمكن مقارنتها بمثابة التمرينات القصرية للالياف العضلية وخاصة فى حالات ضمور العضلات او حالات ضعف قدرتها على العمل فى حالات اللالتئام بعد الاصابة الرياضية.
    6- التدليك العجنى يرفع قدرة العضلة على العمل من 5 :7 مرات كما انه يخفف او يزيل تماما التعب العضلى.
    * انواع وطرق ادائه:
    يعتبر التدليك العجنى احدى الطرق الاساسية فى التدليك الرياضى والعلاجى اذا له تاثير مباشر على الجهاز العضلى ولذا يخصص لهذا النوع حوالى 50% من الوقت.
    وعند تدليك المجموعة العضلية (الالياف العضلية) ترفع وتسحب العضلة نم فوق مرقدها(العظام التى تحتها) فوى هذا الوضع تدلك بين اصابع المدلك، وتوجد انواع كثيرة متعددة فى هذا النوع من التدليك وتعبر الانواع الاتية هى الطرق الاساسية فى التدليك العجنى كما توجد انواع اخرى تكميلية واكثر الطرق انتشارا هى:-
    1- التدليك العجنى الطولى بيد واحدة.
    2- التدليك العجنى الطولى الدائرى باليدين
    3- التدليك العجنى الطولى باليدين
    4- التدليك العجنى الطولى باليدين بعضهما فوق بعض.
    5- التدليك العجنى الطولى الدائرى باطراف الاصابع (اليدفى وضع الملقط)
    6- التدليك العجنى الطولى الدائرى بنهايات الاصابع.
    كما توجد طرق اخرى وتنسب اساسا للتدليك الفلندى وهذا النوع اساس اداء الحركة التىيقوم بادائها الاصبع الكبير لليد اليمنى للمدلك ويمكن ان يعمل بيد واحدة ولزيادة فاعلية التأثير لهذا النوع يعمل باليدين اى بثقل اليد الاخرى التى تضع حافتها الخارجية فوق اصبع اليد التى تقوم بعمل التدليك وتكرر الحركة مع ثقل اليد الاخرى اذا ان هذا يقوى من تأثير التدليك وفاعليته.
    وفى كل انواع التدليك العجنى يتطلب الارتخاء الكامل للمجموعات العضلية عند ادائه كذلك يجب على المدلك ان يستوعب الاوضاع الاساسية المناسبة التى ستؤدى الى ارتخاء المجموعات العضلية.
    1- التدليك العجنى الطولى بيد واحدة :
    يعتبر هذا النوع من التدليك اسهل انواع التدليك العجنى بالنسبة لطريقة الاداء وكذلك بالنسبة لدرجة التاثير لذا يبدأ بهذا النوع من التدليك ثم التدرج بالانواع الاكثر عمقا.
    يقف المدلك فى وضع خلفى بالنسبة للعضلة المدلكة ويضع المدلك يده على الجزء المدلك فى وضع عرضى لها. ويحيط العضلة بيده واليد تكون ملتصقة تماما بالجزء المراد تدليكه، اصابع اليد تكون مفرودة وتسحب وترفع العضلة من على العظام وتبدأ الاربع اصابع بعمل حركات دائرة عمودية محورية للعضلة و بالتدريج تتقدم اماما على امتداد العضلة الاصبع الكبير يحيط العضلة من الناحية الاخرى كانه يسعى لمواجهة(مقابلة) باقى الاصابع، كذلك يكون بمثابة ارتكاز اثناء التدليك.
    العضلات المحيطة باليد فى اثناء اداء التدليك تختبر الضغط المتغير الذى يتقدم بالتدريج لاعلى متجها للتجمع الاقرب كما يجب اثناء اداء التدليك ان تكون الاصابع مفرودة ومرتخية اذ ان اداء التدليك واصابع اليد منثنية اى متصلبة يسبب الشعور بالالم كما يجب تجنب الحركات العنيفة او الشديدة وتؤدى الحركة باليونة وتكون توقيتية.
    ولاستيعاب هذه الطرق تتطلب تدريبا ووقتا لاتقانها ويعمل هذا النوع من التدليك على العضلات الطولية مثل عضلات الساعد وعضلات الفخذ الامامية والخلفية وعضلات العضد العريضة الظهرية.
    ب- التدليك العجنى الطولى الدائرى (باليدين) شكل16:
    من اهم الطرق واكثرها فاعلية:
    يقف المدلك فى وضع عرضى بالنسبة للعضلة المدلكة، يضع المدلك يديه على الجزء المدلك فى وضع مستعرض لها، كف اليدين متجهه لاسفل مع تبعيد الاصبعين الكبيرين عن باقى الاصابع، وتوجد مسافة بينهما حوالى 10-15سم تلتصق اليدان تماما بالجلد ثم تسحب العضلة لاعلى باليدين وتعمل حركة دورانية بالتناوب بدون توقف عل امتداد العضلة وتنتهى قرب التجمع اللمفاوى الاقرب تماما كما فى التدليك العجنى بيد واحدة وان تكون الحركة انسيابية بدون الافراط فى لف وبرم العضلة ويعمل اساس على العضلات العريضة كعضلات الفخذ والعضلة العريضة الظهرية وعضلات البطن وعضلة الصدر.
    ج- التدليك العجنى الطولى باليدين :
    يعمل هذا النوع من التدليك عادة على العضلات الطولية مثل عضلات الفخذ الامامية والخلفية، والعضلة التوأمية وعضلات الساعد والعضد.
    يقف المدلك كما فى التدليك العجنى بيد واحدة ثم يضع المدلك كلتا اليدين على طول العضلة المدلكة وتوجد مسافة بينهما حوالى 3 :4 سم يجب ان يكون الاصبع الكبير لليدين متجها للامام (لاعلى) وبافى الاصابع لاسفل وتكبس العضلة فى اتجاه الاصبع الكبير ويتقدم للامام بالحركة وتكرر حتى نهاية العضلة.
    د- التدليك العجنى الطولى باليدين بعضهما فوق بعض : شكل 17
    يعتبر هذا النوع من التدليك العجنى اكثر فاعلية وتأثيرا وعادة يستعمل على العضلات الكبيرة فى الجسم كعضلات الالية، عضلات الفخذ و العضلة العريضة الظهرية.
    يضع المدلك يده اليمنى ملتصقة تماما كالعضلة المراد تدليكها مع ملاحظة تبعيد الاصبع الكبير ( الابهام) عن باقى الاصابع فى وضع مستعرض بالنسبة للعضلة المدلكة (تماما كما يعمل التدليك العجنى بيد واحدة).
    توضع يد المدك اليسرى على اليمنى كثقل بحيث تكون الاربع اصابع فوق بعض والاصبعان الكبيران على بعض فى هذا الوضع يعمل تدليك دائرى بقوة وتتقدم للامام بالعضلة واليد الاخرى تساعدها برفع العضلة من على العظام التى تحتها وتنزلق لاعلى وللامام على امتداد العضلة حتى قرب المركز اللمفاوى وتعمل الحركة دائما باليد اليمنى سواء فى الاتجاه الامامى او الخلفى.
    هـ- التدليك العجنى الطولى الدائرى باطراف الاصابع:
    وينقسم الى نوعان هما:
    1- التدليك العجنىواليد فى شكل ملقاطى( بنهايات الاصابع): شكل18
    يعمل هذا النوع على العضلات السطحية التى تعذر فيها رفع العضلة عن العظام التى تحتها مثل عضلات الظهر الطولية وعضلات الساق الامامية، عضلات الفاردة للساعد ( العضلات الفاردة للرسخ والاصابع).
    نضع اصابع اليد بجانب بعض على شكل نصف دائرة ومتقاربين على العضلة ثم تعمل حركة دائرية وبالتدريج تتقدم فى اتجاه التجمع اللمفاوى الاقرب وهذا النوع من التدليك العجنى اشبه الى حد كبير بالتدليك الدعكى من حيث الاداء والتأثير الفسيولوجى.



    2- التدليك العاجنى بالاصابع الكبير :
    يوضع الاصبع الكبير لليد اليمنى للامام لاعلى على العضلة المراد تدليكها وباقى الاصابع لاسفل بمثابة مسند او ساند للاصبع الكبير، يعمل المدلك حركة ضغط دائرية كانه يضغط العضلة ويتقدم بالتدريج لاعلى بطول العضلة وحتى قرب التجمع اللمفاوى الاقرب.
    ولزيادة فاعلية تأثير هذا النوع يعمل بواسطة ثقل اليد اليسرى بحيث يوضع على الجزء المتوسط لحافتها على الاصبع الكبير وتكرر الحركة بثقل اليد الثانية مما يزيد تأثير التدليك كما يعمل هذا النوع من التدليك العجنى ايضا على العضلات العريضة للجسم.
    الارشادات التى يجب ان تراعى عند عمل التدليك العجنى:
    1- يعتبر الارتخاء الكامل للعضلات وفى نفس الوقت التثبيت الجيد شرطيا اساسيا لنجاح اداء هذا النوع من التدليك.
    2- التدليك العجنى يجب ان يؤدى ببطء وسلاسة مع عدم عمل دفعات مفاجئه مع تجنب الوثب على العضلة وبدون الافراط فى لف العضلة او الشعور بالالم.
    3- يعتبر التدليك العجنى اسلوبا اساسيا فى تدليك العضلات وطبقا لهذا ففى جلسة التدليك الرياضى يجب ان تشمل هذا النوع ويخصص له الوقت الاكبر منها ( 50%).
    4- يجب التدريج فى جلسة التدليك فيبدأ بالانواع السطحية ثم التدرج بزيادة العمق والقوة.
    5- اذا لم تحصل العضلة لاى سبب من الاسباب على التسخين (الاحماء) اللازم للاعداد للمجهود فان التدليك العجنى يعتبر كنوع من التمرينات السلبية ويعوضها بقدر ما، ولهذا السبب يستخدم هذا النوع من التدليك على نطاق واسع فى علاج الاصابات وفى حالة ضمور العضلات.
    6- عند اداء هذا النوع من التدليك تسحب وترفع العضلة من فوق العظام ويؤدى دائما وفقا لمسار الاوعية اللمفاوية.
    7- عند تدليك مجموعة العضلات الكبيرة يصبح الاثر اكثر فاعلية باستخدام الطرق الاساسية لانواع التدليك العجنى مثل (الدائرى-اليدين فوق بعض – الطولى باليدين) .
    اما العضلات المسطحة والقصيرة يفضل استخدام اساليب التدليك العجنى فى التدليك الفلندى.



    4- التدليك العصرى petrissage
    التدليك العصرى منتشر بصورة كبيرة فى التدليك الرياضى واساس هذه الانواع من التدليك الفلندى ويعمل هذا النوع من التدليك بعمق وبقوة، ولذلك فتأثيره ليس قاصرا على الاجزاء السطحية للانسجة المدلكة بل وايضا على الانسجة العميقة.
    وهذا النوع من التدليك العصرى يعمل بصورة اساسية بسطح حدبة الاصبع الكبير لكف اليد اليمنى عند ذلك يحدث ضغط قوى على نهايات الاوعية اللمفاوية والدموية فتعمل على تقويتها.
    التدليك العصرى يعتبر حقيقة من انواع التدليك المسحى العميق ويؤدى الى سرعة تدفئة الانسجة سواء كانت السطحية او العميقة كما انه يرفع نشاط وحيوية الجلد والعضلات ويحسن عمليات التمثيل الغذائى كما انه يؤثر تاثيرا منبها للجهاز العصبى المركزى.
    وتكنيك هذه الانواع سهل الا انه يتطلب الخبرة والتدريب لاتقان ادائه.
    ويمكن ان يعمل التدليك العصرى اما بيد واحدة او باليدين وذلك بثقل اليد الثانية.
    ولزيادة التأثير عند ادائه يلاحظ ان يضم الاصبع الكبير فى اتجاه السبابة بحيث تظهر بوضوح حدبة الاصبع الاكبر ويكبس بهم على النسيج العضلى المراد تدليكه وتنزلق يد المدلك مع الضغط بطريقة عمودية بطول العضلة فى تجاه التيار اللمفاوى وحركة اليد دائما تكون مستقيمة بدون حركة دورانية للاصبع الكبير والضغط على النسيج العضلى يكون شديدا.
    بعض الارشادات والملاحظات عند عمل التدليك العصرى:
    اساسا ينتمى هذا النوع من التدليك الى التدليك الفلندى.
    1- يعمل التدليك العصرى دائما بتوقيت بطئ بمسار الاوعية اللمفاوية باتجاه التجمع اللمفاوى الاقرب
    2- التجمعات (العقد) اللمفاوية لا تدلك.
    3- عند اداء التدليك العصرى يجب ان تكون العضلات المدلكة بقدر الامكان مرتخية تماما.
    4- قوة الضغط على النسيج المدلك لا يجب ان يسبب الشعور بالالم.
    5- لزيادة فاعلية تأثير التدليك العصرى يعمل باليدين وذلك بثقل اليد اليسرى.
    6- قوة الضغط على النسيج المدلك مرتبطا بحجم العضلات المدلكة كلما كان حجم العضلات كبيرا كلما زاد الضغط اثناء الاداء.
    5- التدليك النقرى و الخبطى
    والتأثيرات الفسيولوجية
    تؤثر هذه المجموعة تأثيرات مختلفة ومتعددة عند ادائها وتتوقف هذه التأثيرات على قوة استمرار توقيت الاداء اذ ان تأثير هذه المجموعة قبل كل شئ يسبب انقباض الالياف العضلية التى تنتشر بطول العضلة كما ان تأثيراتها ترفع حيوية ونشاط العضلة، وهذا له أهمية كبيرة فى التدليك العلاجى ويساعد على تدفق الدم الشريانى للجزء المدلك وبالتالى يعمل على تحسين تغذيتها ويرفع اثاره الجهاز العصبى ويحسن وظائف الاوعية والاعصاب الافرازية.
    و¬اذا اديت الضربات خفيفة وسطحية وقليلة تسبب ضيقا للاوعية وهذا يعطى تأثيرا انعكاسيا للعضلات غير الارادية والاعضاء الداخلية وتاثير هذه المجموعة على الجهاز العصبى يمكن ان يقارن بتأثير تنبيه التيار الكهربائى.
    ان الضربات السريعة القوية التى تقع على قطاع مستعرض للالياف العضلية كثيرا ما يسبب انقباض العضلة فى منطقة التأثير الذى ينتشر بدوره على طول العضلة.
    الضربات القوية الشديدة لها تأثير انعكاسى على الجهاز العصبى لذلك يستخدم كثيرا فى التدليك التمهيدى عندما تطلب سرعة تنبيه الجهاز العصبى كما فى حالات البدء الخامل او لسرعة تدفئة الانسجة العضلية كما انها ترفع الحرارة الموضعية للجزء المدلك.
    ان الضربات الخفيفة السطحية لها تأثير مهدئ وخاصة فى الحالات المرضية فهى تساعد على تخفيف الالم وتعمل هذه الانواع على العضلات القوية والكبيرة مثل (عضلات الفخذ – عضلات الظهر – عضلات الالية – على عضلات الصدر بالنسبة للرجال).
    وفى هذه الانواع يجب ان تكون العضلات مرتخية تماما كما يجب تجنب اداء هذه الانواع على العضلات المجهدة.
    النوع الاول :
    يعمل واليد فى وضع القبض بحيث تكون الاصابع منثنية قليلا ويوجد فراغ بينها والاصبع السبابة منضم لباقى الاصابع وليس ملتصا بها، فى وضع متوسط بين الكب والبطح تؤدى الضربات عموديا تقريبا اذا عملت الضربات والرسغ مرتخى فالتأثير يكون خفيفا كلما كان الرسغ متوترا كلما كانت الضربات خشنة وقوية.
    وتتوقف قوة الضربات على عدد الايدى التى تشترك فى اداء الحركة واذا عمل بيد واحدة كان تأثيره اقل عما لو عمل باليدين معا.
    الضربات يجب ان تؤدى بدون توقف ومتتالية واحدة وراء الاخرى ويعمل هذا النوع من التدليك وبتوقيت سريع، والاداء الصحيح لهذه الطق لا يجب ان يسبب الشعور بالالم.
    ويمكن ان يؤدى هذا النوع من التدليك بيد واحدة او اليدين وتعمل هذه الطريقة من التدليك الرياضى على عضلات الظهر وعضلات الالية وعضلات الفخذ الامامية والخلفية باستثناء الاجزاء الانسية.
    النوع الثانى
    يعمل واليد فى وضع القبض بحيث يكون ظهر اليد متجها الى اسفل ويوجد فراغ بين القبضة ويمكن ان يعمل بيد واحدة او باليدين بالتناوب واليد فى هذه الحالة تساعد على ان تكون الضربات خفيفة ومرنة ويعمل بتوقيت سريع.
    ويعمل على نفس العضلات السابقة الذكر.
    النوع الثالث
    يعمل هذا النوع من التدليك والكف ممتد للامام والاصابع مرتخية ومفتوحة قليلا وتؤدى الضربة بحافة الرسخ من جهة السبابة اثناء الخبطة تنضم الاصابع وهى مرتخية لتخفيف الضربات.
    يجب ان تعمل الضربات بتوقيت سريع وفى التدليك الرياضى ويؤدى على طول الالياف العضلية واحيانا تعمل فى قطاع عرضى للالياف العضلية كما فى التدليك العلاجى بهدف رفع التنبيه العضلى ويؤدى على عضلات الجسم كما فى المجموعة السابقة.






    شكل 21 شكل22

    الارشادات التى يجب ان تراعيها عند اداء هذا النوع
    1- هذه الاساليب من التدليك الخبطى والنقرى تعمل على المجموعات العضلية مع استثناء السطح الداخلى، عضلة الفخذ.
    2- كلما كانت اصابع المدلك متوترة ومضمونة كلما كانت الضربات اقوى واعنف والعكس كلما كان رسغ المدلك مرتخيا كلما كانت الضربات خفيفة ويحدث تخفيف الضربات على حساب فتح وارتخاء الاصابع اثناء اداء التدليك.
    3- يجب أن يؤدى الضربات بتوقيت وبمعدلات سريعة، وفى حالة الاحساس بالالم يمكن ان يعقبه تدليك مسحى مهدئ
    4- عند اداء الضربات بالقبضة يجب ان تكون الضربات قصيرة ومتنوعة القوة ولزيادة وقوة وحيوية العضلات يجب ان يعمل التدليك الخبطى من 3 :4 مرات فى جلسة التدليك لمدة 5 :10 ثوان واذا كان من الضرورى التأثير العميق يجب ان يؤدى التدليك النقرى والخبطى لمدة 1 :2 دقيقة فى جلسة التدليك.
    5- سرعة وتوقيت الضربات تتراوح بمعدل من 60:70 ضربة فى الدقيقة وعند زيادة فاعلية وعمق التأثير لاى حال من الاحوال يعمل التدليك بمعدل 300 ضربة فى الدقيقة.
    6- التدليك النقرى يجب ان يتم بسرعة وان تكون الضربات متنوعة فى القوة بايقاع وبدون الم.
    7- فى جميع انواع التدليك النقرى والخبطى يجب ان تكون اليدان متجاورتين اثناء الاداء بحيث لا تزيد المسافة بينهما عن 5سم.
    6- التدليك الاهتزازى Vibration
    التدليك الاهتزازى يمكن ان يؤدى بيد المدلك او بواسطة الاجهزة الخاصة به وهى كثيرة ومتعددة وبواسطتها يمكن ان تؤدى حركات اهتزازية صغيرة بدرجات مختلفة القوى واكثرها ما يعمل بواسطة المحركات الكهربائية التى تعطى ذبابات وهزات كثيرة وسريعة.
    علما بان التدليك اليدوى الاهتزازى مجهد جدا ليد المدلك لذلك فان استعماله فى التدليك الرياضى محدود جدا الا بعض الاحيان فى حالة عدم توفر الاجهزة الخاصة بذلك.
    التأثيرات الفسيولوجية
    تأثير هذه الانواع كثيرة ومختلف وترتبط هذه التأثيرات بقوة واستمرار اداء هذه الطرق.
    1- تحت تأثير التدليك الاهتزازى تقوى عمليات البناء والتجدد ويزيد تدفق الدم الشريانى للجزء المدلك وعلى ذلك تتحسن تغذية الانسجة كما ان ادا هذا النوع يعمل على سرعة تكوين النخاع العظمى فى حالات الكسور.
    2- يعمل على تحسين مرور الدم واللمف فى الاوعية كما انه يساعد على توزيع السوائل بين الانسجة باتزان.
    3- تأثير التدليك الاهتزازى على الجهاز العصبى يتوقف على طول وقوة او اخماد اى فعل منعكس .
    يساعد تأثيرا مخدرا ولذلك يستعمل بنجاح فى حالات التقلص العضلى اذا يؤثر تأثيرا ارتخائيا على الجهاز العضلى.
    التدليك الاهتزازى يزيل التعب العضلى، يساعد على عمليات البناء فى الانسجة يؤثر على عمل القلب اذ يقلل عدد الضربات فى الدقيقة عندما تكون الضربات سريعة يزيد قوة انقباضه يمكن ان يكون التدليك الاهتزازى مباشرا او غير مباشر.
    1- الطرق المباشرة
    تعمل وتؤدى بسطح احد الاصابع او بنهايات الاربع اصابع متصلة تحت زاوية.
    يضع المدلك يده (باحدى الطرق السابقة) على الجزء المراد تدليكه ويبدأ بعمل حركة اهتزازية توقيتية حتى تحصل على هزات متزامنة لانسجة الجزء المدلك وذلك على مسار العصب نفسه ويلاحظ ان يكون الاصبع عموديا بالنسبة للجزء المدلك.
    التدليك الاهتزازى فى جميع حالاته لا يجب ان يسبب الشعور بالالم.
    2- الطرق الغير المباشرة:
    ويدخل تحت هذه الانواع من التدليك الاهتزازى التدليك (الهزى – الرجى – النظرى) ويستعمل بكثرة فى التدليك الرياضى ويعمل للعضلات الكبيرة بهدف زيادة خاصة الانقباض والتدليك الاهتزازى دائما يعمل بعد التدليك العجنى ويستعمل بكثرة فى التدليك الانعاشى.
    يتطلب الارتخاء الكامل للمجموعات العضلية عند ادائه تحاط العضلة المراد تدليكها بين اصبعى السبابة والابهام لليد اليمنى وباقى الاصابع مرتخية على العضلة بعيدا عنها قليلا يبدأ بحركة تموجية سريعة (اهتزازية) بطول العضلة عدة مرات متتالية وتعمل على عضلات الفخذ العضلة التوأمية ، عضلات الظهر ومن انواع التدليك الاهتزازى.
    1- النظر :
    ويؤدى للاطراف العليا والسفلى:
    للطرف العلوى :
    المدلك فى وضع الجلوس او النوم على الظهر يمسك المدلك رسغ المدلك باليدين ويرفعه قليلا فى وضع افقى، ثم يبدأ بهز الطرف هزات صغيرةن وتحريكه بنفس الهزات للجانبين ثم للامام مع ملاحظة عدم ثنى مفصل الكوع.
    للطرف السفلى:
    يمسك المدلك مفصل القدم للمدلك باليدين معا بحيث تكون احداهما على وتر اكليس واليد الاخرى على المفصل من الجهة الامامية ويبدأ بسحبها اليه ثم رفعها حتى زاوية 40 :35 ثم يبدأ بعمل حركات هزية صغيرة للجهة اليمنى.
    ويلاحظ ان تكون الحركة توقيتية مع عدم ثنى مفصل القدم بهذا النوع تنتهى جلسة التدليك ويزيل التعب العضلى وكما يؤدى الى ارتخاء المجموعات العضلية للاطراف.
    2- الرجى – الرج:
    وهذا النوع من انواع التدليك الاهتزازى ويعمل فقط على عضلات الفخذ والعضد مثلا يعمل على عضلة الفخذ بيد واحدة وبيدأ بحركة دورانية سريعة مع الضغط والتقدم بالحركة حتى قرب المفصل ( الفخذ) تكرر نفس الحركة عندما يعمل باليدين وذلك بوضع اليدين احدهما على السطح العلوى والاخرى على السطح السفلى للفخذ وتكرر نفس الحركة السابقة وتنتهى حتى قرب مفصل الفخذ.
    له تأثير مهدئ وارتخائى للمجموعات العضلية.


    التعليمات والارشادات لهذا النوع
    1- يتم التدليك الاهتزازى دائما بايقاع وتوقيتى منتظم.
    2- يجب ان يكون ضغط اليد اثناء التدليك الاهتزازى بدون توقف .
    3- يتطلب الارتخاء الكامل للمجموعات العضلية
    4- يجب ان يتبع التدلكي الاهتزازى تدليك مسحى.
    5- كلما كان وضع اصابع المدلك عموديا بالنسبة للجزء المدلك كلما كان تاثير التدليك اوقى على الانسجةز
    6- يسبب التدليك الاهتزازى الى الارهاق الشديد بالنسبة ليد المدلك ولذا من الضرورى ان تكون اليدان فى وضع مثنى قليلا وان عملية التدليك المسحى تتم بعد التدليك الاهتزازى لكى تساعد على راحة اليد المجهدة.
    7- ان استمرار التدليك الاهتزازى للمرة الواحدة يتراوح من 5-10 ثوان فلذا يجب ان يتناوب مع التدليك المسحى، هذه الطرق يمكن ان تكرر فى جلسة التدليك الى عدة مرات.

    الحركات العاملة والقصرية:
    هذه المجموعة من الحركات العامة و القصرية تسبب تأثيرا على العضلات والجهاز الرابط والمفصلى وتستعمل بكثرة فى التدليك العلاجى و الرياضى وخاصة بعد الاصابات.
    الحركة العاملة:
    هى الحركات التى يقوم بها الشخص بنفسه دون مساعدة خارجية وهى تستعمل فى جلسة التدليك الرياضى فى تقوية بعض المجموعات العضلية وللوقاية من الضمور العضلى فى الحالات المرضية ، الحركات العاملة لها اهمية كبيرة فى حفظ الحركة الطبيعية فى المفاصل، واعدادها فى حالات تصلب المفاصل.
    الحركات القصرية:
    وهى الحركات التى تعمل بمساعدة المدلك او الاجهزة وتستعمل عند الضرورة للوقاية من حالات تصلب فى حركة المفصل، وان اتجاه ومدى الحركة يجب ان يناسب مع شكل وتكوين المفصل.
    وتأثير هذه الحركات يحسن تغذية الانسجة الرخوة المحيطة بالمفصل، تنشيط امتصاص الارتشاح بالمفصل كما يساعد على فرد الاربطة والعضلات القصيرة.
    ويجب مراعاة النقط الاتية عند ادائها:
    1- ان تعمل الحركات القصرية مع المقاومة مع الاخذ فى الاعتبار شكل المفصل.
    2- يجب ان تؤدى الحركة ببطء واتزان
    3- مدى التمرين يجب ان يتناسب مع امكانية الشخص الذى يؤدى الحركة.
    4- ان التمرينات القصرية مع المقاومة لا يجب ان تسبب الشعور بالالم وخاصة فى الحالات التى يكون فيها تصلب فى حركة المفصل.
    الحركات القصرية:











    شكل 24 شكل 25


    الباب السادس
    طرق استخدام انواع التدليك الرياضى
    يشمل التدليك مكانة اساسية فى جميع مراحل التدريب الرياضى لما له من اهمية كبيرة للمحافظة على اكتمال الفورمة الرياضية والاسراع بعمليات البناء ورفع القدرة على العمل.
    1- تدليك تمهيدى
    2- تدليك تدريبى
    3- تدليك تجددى ( انعاشى)
    1- التدليك الاعدادى او التمهيدى:
    التدليك التمهيدى احد انواع التدليك الرياضى الذى يعمل مباشرة قبل المجهود الرياضى اذا ان هدفه الاساسى مساعدة الرياضيين قبل القيام باعمال التدريب وغالبا قبل البدء للمباريات والمسابقات لرفع الامكانات الوظيفية للجسم.
    التدليك التمهيدى يمكن ان يعالج مهام كثيرة ومختلفة لذلك تتوقف طرق ادائه على احد هدف يقره لكل حالة منها بوضوح اذا يدخل تحت هذا (مرحلة رد الفعل) للانقباض العضلى فى حالتى الارتخاء او الانقباض
    - تدليك احمائى
    - ضبط حالات ما قبل البدء ( البدء القلق – ابدء الخامل )
    - تدليك بهدف التدفئة .
    2- التدليك الاحمائى:
    هو كأى نوع من الاحماء الذى يسبق التدريب او المباريات والمسابقات بهدف التأثير الفعال على اعضاء واجهزة الجسم اذا ان جلسة التدليك الاحمائى تساعد على رفع القدرة على العمل حتى لحظة البدء او القيام بالمجهود.
    هذا النوع من التدليك اكثر فاعلية وتأثيره ايجابى لو عمل المجهود الرياضى مباشرة بعد التدليك بحوالى من 2 :5 دقائق كما اثبتت ذلك ابحاث كثيرة.
    التدليك الاحمائى كاى عمل عضلى يصاحبه ظهور اثر فى الجهاز العصبى ونتائج تأثير هذا العمل تنتشر على الاعضاء والاجهزة لكى نعدها للعمل.
    تحت تأثير التدليك الاحمائى ينبه الجهاز العصبى وذلك يتوقف على استخدام وتطبيق طرق التدليك ومدته وعلى تقصير او تطويل الفترة الكامنة ( مرحلة رد الفعل) للانقباض الفعلى فى حالتى الارتخاء او الانقباض.
    كما اثبتت تجارب الاستاذه فيزا فاسيليفا ان بعد 6 دقائق تدليك مسحى تبدأ النبض وتردد التنفس اقل وسطحى (حفيف) يعنى ذلك طول مرحلة رد الفعل وقلة فى عدد انقباض الالياف العضلية فى هذا الموقف.
    ثم عمل بعد ذلك تدليك عميق (مثل التدليك الخبطى والتدليك العجنى العميق) لوحظ عكس الصورة السابقة تماماً.
    على ضوء هذه النتائج يمكن التحكم فى طرق اداء التدليك على حسب الهدف الذى يعمل من اجله التدليك ومن وظائف التدليك الاحمائى توزيع الدم فى الجسم ويحسن امداد العضلات العاملة بالدم ويزيد تدفق الدم فى الاوردة للقلب.
    عند اداء التدليك الاحمائى من الضرورى استعمال وتأدية الطرق التى لها القدرة على ان تؤثر تأثيرا فعالا على الدورة الدموية مثل التدليك العجنى والعصرى باليدين والتدليك المسحى العميق والتدليك الاهتزازى.
    اذا ان هذه الانواع تسهل تنظيم العمليات الحرارية فى الجسم لو بدأ النشاط الجمسانى بدون اعداد سابق اذا انه تحت تأثير التدليك يحدث اتساع للاوعية الدموية التى بالجلد ويقوى عمل الغدد العرقية لهذا السبب حتى لحظة بدء يخفف عمل الاجهزة الفسيولوجية لانتقال الحرارة ويقى الجسم من ارتفاع الحرارة المفرط.
    فى جلسة التدليك الاحمائى من الضرورى تهيئة العضلات للاعداد الامثل للعمل المقبل ولهذا الهدف يحتوى هذا النوع من التدليك على طرق تؤثر على مرونة العضلات وتزيد مطاطيتها، ففى هذه الحالة يكون التدليك كفيل ان يرفع حرارة العضلات ويزيد سرعة سريان التفاعل الكيميائى اثناء التدليك وتتفتح الاوعية وهذا يساعد على مد العضلة بالدم.
    والتدليك الاحمائى ايضا له تأثير على سرعة رد الفعل الحركى التى تنعكس على الحالات الوظيفية للجهاز العصبى فمثلا بعد 6 دقائق تدليك احمائى كثيرا ما يزيد سرعة رد الفعل الحركى ولذ يستعمل فى بعض انواع اللعبات الرياضية مثل الملاكمة، السلاح ، التنس يساعد ايضا على اعداد الجهاز التنفسى للمجهود الرياضى الا ان اهميته ليست فقط هى زيادة عمق وعدد مرات التنفس و لكن كحقيقة هى ضبط وتسوية وتعاون الجهاز التنفسى والدورى قبل العمل العضلى المقبل.
    مهم جدا دراسة حالة عضلات اللاعب الذى يعمل له التدليك فاذا كانت عضلات اللاعب قوية (جامدة) يعمل له تدليك سطحى بخفة وليونة ونختار الانواع السطحية مثل (التدليك المسحى بيد واحدة- تدليك اهتزازى ) اذ ان هذه الانواع لها تأثير ارتخائى للعضلة.
    اما اذا كانت عضلات اللاعب مرنة ففى هذه الحالة يعمل اى نوع من انواع التدليك.
    وكقاعدة فان التدليك الاحمائى مدته تتراوح من 15 :25 دقيقة وذلك يتوقف على نوع الرياضة التى يمارسها المدلك.
    وتستعمل مجموعة التدليك الاتية:
    ( التدليك المسحى العميق- التدليك الدعكى) اساسا على المفاصل ، التدليك العصرى العجنى ويخص هذا النوع 80% من وقت الجلسة ويتناوب مع هذه الانواع التدليك الاهتزازى ( الرجى).
    جلسة التدليك الاحمائى تنتهى قبل البدء بحوالى 5 دقائق حتى يعطى تاثيرا ايجابياً.
    2-التدليك فى حالات قبل البدء:
    ضبط حالات البدء غير الطبيعية عند اللاعب هى احدى المشكلات التى تهم اخصائى الرياضة.
    حيث تشغل مكانا خاصا مشكلة الاعداد النفسى للاعب وتعتبر احد الاهداف المهمة كيفية وضع اللاعب فى حالة استعداد نفسى للبدء.
    اصبح الاخصائيون النفسيون فى السنوات الاخيرة يعطون اهتماما كبيرا لكيفية الاعداد النفسى للحالات الانفاعلية التى تطرأ على اللاعب فى حالة ما قبل البدء.
    الا ان ذلك لم يكنن دائما سهل الوصل اليه.
    اذ احيانا تحدث تغيرات بدرجة كبيرة ليس فى قدرة اللاعب تلقائيا ان يسيطر عليها نتيجة لاسباب متعددة مثل عدم الاعداد الكافى للاعب قبل المباريات او المسابقات او فى حالة ما يطرأ من ظروف اثناء سير المباراة على الحالة النفسية والفردية للاعب.
    والتدليك التمهيدى اذا ان له طرقته الخاصة التى تعتمد على الظروف الملموسة يمكن ان يؤثر على حالة اللاعب قبل البدء حيث يعطى تأثيرا مهدئا او منشطاً.
    ويوجد 3 انواع من الانفعال تختص بحالة ما قبل البدء اما ان يكون الاعب على اهبه الاستعداد نشطا، فهذه الحالة ملائمة وتعتبر احسن حالات البدء اذا ان التغيرات الفسيولوجية التى تحدث بالجسم مناسبة للعمل المقبل ويكون واثقا من نفسه وكله رغبة كاملة للفوز وفى هذه الحالة يكتفى بعمل تدليك احمائى.
    3- حالة البدء القلق:
    تسيطر على اللاعب فى هذه الحالة عمليات نفسية وتظهر بصورة قلق ارتفاع حرارة الجسم برودته الم بالراس وتشتت عصبى وتنفس سريع غير واثق من قوته.
    وغالبا ما تكون هذه الحالة سببا فى هبوط النتائج الرياضية.
    والاختيار الصحيح لطرق تنفيذ التدليك يساعد على تنظيم الحالة الانفاعلية للاعب.
    والطرق الاساسية فى جلسة التدليك لعلاج تلك الحالة الانفعالية للاعب تشمل التدليك المسحى والتدليك الاهتزازى.
    وتعمل على الاجزاء الكبيرة من الجسم مثل ( الظهر-عضلات الالية-الفخذ) اذا يساعد على خفض العمليات العصبية فى الجهاز العصبى اذ بعد هذه الطرق يبدأ النبض والتنفس وضغط الدم ينخفض.
    ولهذا الغرض يعمل تدليك مهدئ ومدته تتراوح من 7 :10 دقائق توزيع كالاتى على الانواع التى تعمل فى جلسة التدليك يخصص المسح (4 :6) وتتناوب انواع التدليك السابقة مع بعض مسح طولى، مسح اهتزازى، مسح بالتناوب، تدليك عصرى (عجنى) من ( 1.5 : 2) دقيقة.
    ويلاحظ ان يعمل التدليك فى وقت قصير يمكن ان تزيل حالة التوتر والاضطراب والقلق التى تصيب اللاعب فى حالة البدء القلق.


    2- البدء الخامل:
    فى هذه الحالة يلاحظ على اللاعب ضعف عمليات التنبه ويكون غير واثق من قوته وينعكس ذلك على شكل كسل وخمول وضعف فى الانتباه وليس لديه الرغبة ف الاحماء مع انخفاض فى سرعة رد الفعل الحركى، وليس من السهل خروج اللاعب من هذه الحالة وخاصة اذا ظهرت هذه الحالة قبل المباريات بحوالى 2 :3 ساعات او قبلها بيوم كامل.
    وفى هذه الحالة( حالة البدء الخامل) يعمل تدليك منشط ومدته حوالى (8 :12) دقيقة تعمل الطرق القوية العميقة من التدليك مثل التدليك العصرى (العجنى) 5 :8 دقائق المسحى العميق 1.5 : 2 دقيقة التدليك الخبطى والنقرى 1.5 : 2 دقيقة.
    اذ ان فى قوة هذه الانواع وتأثيرها الفسيولوجى ما يساعد اللاعب بسرعة على الخروج من هذه الحالة ويصبح نشطا مستعدا للنشاط والعملى .
    وكل طرق التدليك فى حالة البدء والخامس تعمل بتوقيت سريع وتشمل بقدر المستطاع مساحة كبيرة من الجسم ويجب ان يكون التدليك عميقا وبقوة ولكن فى اى حال لا يسبب الشعور بالالم اذ ان ذلك يؤدى الى نتائج عكسية.
    ويبدأ التدليك بتدليك الظهر بعمل مسح عميق ثم تدليك عصرى ويتناوب مع التدليك الاهتزازى ثم يعمل تدليك دعكى خاصة بين الضلوع ولكل الجسم ثم تدليك مسحى للظهر ( نقرى، وخبطى) ثم جدلسة لتدليك الظهر الخلفى بالتدليك المسحى.
    ثم يغير اللاعب وضعه بالنوم على الظهر ويبدأ التدليك بتدليك عضلات الفخذ تدليك مسحى عميق، تدلك عصرى دائرى، تدليك عصرى طولى باليدين، تدليك اهتزازى وذلك يلاحظ دائما بعد التدليك العصرى يتبعه تدليك اهتزازى ثم تدليك خبطى ونقرى.
    ثم يغير اللاعب وضعه بالنوم على الظهر ويبدأ التدليك بتدليك عضلات الفخذ تدليك مسحى عميق – تدليك عصرى دائرى ، تدليك عصرى طولى باليدين تدليك اهتزازى وذلك يلاحظ دائما بعد التدليك العصرى يتبعه تدليك اهتزازى ثم تدليك خبطى ونقرى.
    ثم ينقل الى عضلة المسانة تتناوب هذه الطرق المسابقة وكقاعدة بنتهى تدليك الاطراف بتدليك نطرى للعضو كله ( الساعد والساق).
    تأثير هذه المجموعة من التدليك: تعطى تأثيرا ايجابيا على الجهاز العصبى الرئيسى من خلال الالياف العصبية الموجودة تحت الجلد فترفع من تنبيه الجهاز العصبى.
    يجب ان يلاحظ ان تنتهى جلسة التدليك فى هذه الاحوال السابقة قبل البدء بحوالى 5 :7 دقائق ويستحسن ان يعمل التدليك فى مكان دافئ بعيد عن التيارات الهوائية كما يجب اثناء عمل التدليك العمل على تشجيع اللاعب ورفع حالته النفسية اذ ان ذلك يلعب دورا يجابيا للاعداد قبل البدء وتساعده على الثقة بالنفس.
    ح- التدليك للتدفئة:
    وهدف هذا النوع ينحصر فى مكافحة حالات البرودة التى تصيب اللاعب.
    وهذا النوع من التدليك يعمل قبل التدريب او المسابقات او بين الجولات كما فى الملاكمة والسباحة والعاب القوى( الجرى) وفى اوقات الراحة بين المسابقات.
    وهذا النوع من التدليك مدته قصيرة ويساعد على سرعة تدفئة العضلات واربطة الجهاز المفصل كما فى نفس الوقت يرفع من قوة انقباضها اذ تصبح العضلات والاربطة اكثر مرونة وحركة وقدرة على العمل والثبات ضد الاصابات.
    كما ان هذا النوع نم التدليك ضرورى وخاصة اذا كانت المباريات او المسابقات تؤدى فى الهواء فى مكان بارد او عندما يحدث اى سبب من الاسباب يؤدى الى تأخير البدء او طول فترات الراحة كما فى (السلاح – الجمباز- السباحة).
    وجلسة التدليك بهدف التدفئة مدتها حوالى (10دقائق) طرق التدليك التى تؤدى يجب ان تعمل بقوة وبتوقيت سريع وتتناوب انواع التدليك المسحى مع التدليك العصرى والتدليك الدعكى اذا ان هذه الطرق تؤدى الى تدفق الدم للطبقات الجلدية وتسبب الاحساس بالشعور بالدفء ولتوازن عمليات الاثارة والاعاقة فى الجهاز العصبى.
    ويراعى عندما تنتهى من تدليك اى جزء من الجسم يجب ان يغطى هذا الجزء ويبدأ ويبدأ بتدليك الجزء الاخر.
    ويمكن عمل التدليك بهدف التدفئة للاعب( الملاكمة- الجهاز-تمرينات السباحة- كرة القدم) على الجهاز المفصلى للجسم تستعمل اساسا طرق التدليك الدعى – المسحى- الدائرى مع حركات عاملة وقصرية مع اعطاء اهمية خاصة على اماكن تثبيت العضلات بالاربطة اذ ان ذلك يضيف زيادة من التدفئة والمرونة لحركة المفصل.
    بعد عمل هذا التدليك يجب المحافظة على درجة حرارة الجسم وذلك يلبس بدلة التدريب والبعد عن التيارات الهوائية.
    2- التدليك التدريبى
    عمليات اعداد المستوى العالى للرياضيين التى تتصف بمدى كبير وتحميل تدريبى عالى وشديد على مرات كثيرة ومتعددة فى الدورة الاسبوعية.
    وكل ذلك يمكن ان يؤدى بدرجة محسوسة الى اجهاد زائد نتيجة التدريب المفرط.
    من هنا اتجه بعض العلماء المهتمين الرياضة بالبحث عن اقصر الوسائل التى تعمل على اعادة وبناء القدرة على العمل.
    وبعض تجارب العالم الفسيولوجى المعروف (سيتشنوف) اظهرت انه من اجل زيادة فاعلية المكافحة والتخلص من التعب واعادة عمليات البناء فى الجسم من الضرورى وضع العضو المتعب فى راحة وشغل العضلات التى كانت اقل اشتراكا فى العمل السابق بعمل ترويجى اى مغاير ويجب ان يكون بقدر الامكان مختلفا عن العمل الذى سببه التعب مثلا( مشاهدة التليفزيون – سماع الموسيقى).
    اذا ان فاعلية الراحة الايجابية بعد عمل عضلى يؤكده باحثون اخرون ايضا مثل (أ.م مارشال 1932)، ( وشاخنا شيفل سنة 1956، زيمكن سنة 1912) وغيرها.
    الا ان التجارب اثبتت فى حالة الارهاق المفرط الشديد ان فاعلية الراحة الايجابية بهدف اعادة القدرة على العمل لم تظهر اثارها كما يجب بل تظهر عندما يكون التعب غير شديد.
    وكما اثبتت التجارب ان الوسائل الحرارية لها تأثير ايجابى على اعادة القدرة على العمل بعد مجهود جسمانى اصبح التدليك نظرا لما له من تأثيرات مختلفة وكثيرة يمكن ان يزيل او يخفف ظهور اى توتر ويمكن ان يقضى على التعب كما يسرع عمليات البناء ويرفع قدرة الجسم على العمل بدون فقدان لنشاطه الحيوى.
    وليس هدف التدليك التدريبى فقط يساعد على حل المشاكل الخاصة باعمال التدريب بمساعدة تمرينات وطرق خاصة لزيادة مدى الحركة وتحسين مرونة الجهاز الرابط وكفاءة استرخاء مجموعات محددة من العضلات ولكن اساسا لاعداد الجسم لاعمال التدريب التالى:
    ومن الواضح ان التدليك التدريبى ذو اثر واضح فى تحديد الرغبة الارادة للعمل القادم بشرط ادائه بطريقة صحيحة.
    مدة الجلسة، استمرار التحمل وقوته، خاصية نوع اللعبة، والخصائص الفردية للاعب.
    التدليك لا يجب فى اى حال من الاحوال ان يسبب الشعور بالالم وخاصة عند تدليك المجموعات العضلية التى تحملت بمجهود غير عادى كذلك بعد انقطاع عن التدريب فترة طويلة ولذا يجب الحذر فى الجلسة الاولى تجنب التدليك العميق حتى لا يضعف جهد عضلات الجزء المدلك .
    ومنذ 30 سنة اكتشف بعض الرياضيين والمدربيين ان التدليك الرياضى جزء لا يتجزأ من التدريب- كما انه وسيلة لتجدد والانتعاش بعد مجهود جسمانى وقد عبر احد ابطال المصارعة فى الاتحاد السوفيتى وهو ف.1 الفانوف عن اهمية التدليك التدريبى حينما كتب ان مصارعينا مارسوا التدليك واركوا واكدوا انه شئ عظيم والعجز فى التدريب يرجع الى عدم استعمال التدليك، واوصى بانه يجب تدليك ابطال المصارعة بما لا يقل عن ثلاث مرات فى الاسبوع بل ويستحسن ان يكون 4 مرات فى الدورة الاسبوعية.
    وقد اعطى كل كبار الرياضيين للتدليك الرياضى اهمية كبيرة وهذه بعض اراء الابطال العالميين.
    مثلا: بطلة العالم فى التزحلق سنة 1970 (كولاكوفا) تعتبر ان التدليك يلعب دورا كبيرة كوسيلة نفسية وجسمانية للاعداد وكذلك كوسيلة علاجية ويجب ان يشغل التدليك احد الاماكن الاساسية فى عمليات التدريب.
    وهذا راى بطل العالم الجمباز اننى اؤمن تماما بالتدليك حيث انه بعد التدريب يزيل التعب بسرعة جدا بطريقة لا يمكننى تفسيرها .
    كما انه يعدنى للتدريب التالى والتدريب يمر يثقة وفاعلية.
    وليس الرياضيون فقط هم الذين يشعرون باهمية التدليك ولكن كل عمله فى حاجات لمجهود جسمانى ونفسى كبير يعتبر التدليك وسيلة ممتازة لاعادة القدرة على العمل.
    مثلا( يورى جاجرين) اول رجل فضاء قال يجب ان نفكر فى قدرة التدليك اننى اذهب الى التدليك وانا متعب وكسلان وبعد 30 :45 دقيقة من التدليك اشعر اننى بحالة لا يمكن تفسيرها فى تصورى كأننى نبهت بطاقة مشحونة اسلاكها غير مرئية، ان التدليك وسيلة عظيمة واتمنى فى المستقبل ان يتصدر التدليك المكان الرئيسى لاعداد رجل الفضاء.
    كذلك الفنانة راقصة الباليه ماريا بليستكايا قالت فى تقييمها للتدليك ان تدليك راقصى الباليه مهم للغاية وانا شخصيا بدون التدليك لا يمكننى ان ارقص واننى بدون التدليك من الصعب ان اعيش اننى ادرك من زمن بعيد اننى لو لم ادلك بصوةر منتظمة ما مكننى بسهولة توجيه جسمى مهما كانت الحركة صعبة ومركبة فاننى اؤديها بسهولة وحتى بعد مجهود شديد اشعر اننى اقل تعبا.
    ومن اهم وظائف التدليك التدريبى تحسين المستوى الجسمانى والنفسى والمحافظة على الفورمة الرياضية لسرعة التخلص من التعب ولاعادة القدرة على العمل بعد مجهود بدنى.
    والتدليك التدريبى ليس قاصرا على المساعدة على رفع القدرة على عمل الرياضيين وتوسيع الامكانيات الوظيفية للجسم ولكن ايضا يؤثر على تنظيم عمل اجهزة الجهاز العصبى الرئيسى المركزى فى ترابط عمليات الاثارة والاعاقة.
    ففى اثناء ممارسة التمرينات الرياضية يحدث بالجسم تغييرات كثيرة ومتعددة والتدليك الرياضى يساعد الجسم ان يتغلب على ذلك بسرعة فى بناء النقص وتنظيم وظائف الاجهزة والاعضاء المختلفة.
    ويجب ان يكون التدليك التدريبى عميقا وقوى ومدة الجلسة تتوقف على الخصائص الفردية للاعب وكذلك على خاصية نوع الرياضة وسرعة رد فعل جسم المدلك وحالة الجهاز العصبى.
    ونلاحظ ان استمرار فترة التدليك التدريبى العام يجب الا تقل عن 40 دقيقة ولا تزيد عن 60 دقيقة فقط وتستثنى الحالات الفردية التى يكون فيها حجم العضلات كبيرا وعلى هدف خطة التدريب يتحدد اى الطرق التى تحتويها جلسة التدليك ، فاذا كانت الضرورة تقضى اهتماما اكثر بالعضلات ففى هذه الحالة يخصص وقت اقل للدعك والمسح والعكس اذا كانت الضرورة هى الاهتمام بالمفاصل يؤخذ وقت من مدة التدليك العجنى ويضاف الى مدة التدليك الدعكى.
    فى التدليك التدريبى وكقاعدة تستعمل كل طرق التدليك الا ان 70% من الوقت يخصص للتدليك العجنى.
    التدليك التدريبى يمكن عمله بعد حوالى 1.5 :65 ساعات بعد انتهاء تحمل تدريب شديد ( ويتوقف ذلك على الخصائص الفردية للاعب).
    عند ذلك من الضرورى الاخذ فى الاعتبار فى اى وقت من اليوم ادى التدريب اذا كان الترديب فى النصف الثانى من اليوم مثلا بعد الساعة الخامسة بعد التدريب يعمل يعمل تدليك تدريبى جزئى او تدليك انتعاشى، وفى صباح اليوم الثانى قبل دورة التدريب يعمل تدليك تدريبى عام اما اذا كان التدريب صباحا بعد التدريب يعمل تدليك تدريبى عام .
    اما فى حالة المباريات والمسابقات فيلاحظ ان الجلسة الاخيرة من التدليك التدريبى تعمل قبل يوم المباراة بيوم او يومين مع ملاحظة ( الجلسة الاخيرة) ان تزيد وقت هذه الجلسة مع الاهتمام الخاص بالعضلات التى سوف يقع عليها التحمل الاساسى اثناء المباريات او المسابقات.
    حتى الان لا يوجد راى قاطع فى عدد مرات التدليك التدريبى العام او الجزئى فى الدورة الترديبية الاسبوعية وقد اختلف فى ذلك اراء كثيرة.
    وهذا راى بطلة الاتحاد السوفيتى فى الجمباز ( ماريا لاتينوفا) تقومل يجب ان يكون التدليك اجباريا ويكون جزء مركب فى التدريب الرياضى بمعنى ان تكون الدورة الاسبوعية التدريبية 3 مرات تدليك تدريبى عام ومن 3 :4 مرات تدليك جزئى، ايد هذا الرأى ابطال آخرون.
    اذا ان التدليك وسيلة فعالة اذ يسرع فى عمليات البناء فى الجسم كما انه يجعل العضلات اكثر مطاطية وقدرة على العمل واكثر فاعلية وخاصة لو عمل التدليك كل يوم اذا يؤثر على عضلات واجهزة الجسم كله.
    كما اكدت نتائج ابحاث بروفوسير فاسيلفا بأن التدليك يجب ان يعمل بعد كل تحمل تدريبى بهدف بناء قوة جسم الرياضى والمحافظة على القدرة والفورمة الرياضية ويمكن ان يكون بهذه الصورة فى الدورة التدريبية الاسبوعية.
    اليوم الأول من التدريب يعمل تدليك جزئى
    اليوم الثانى من التدريب يعمل تدليك تدريبى عام
    اليوم الثالث من التدريب يعمل تدليك جزئى
    اليوم الرابع من التدريب يعمل تدليك عام
    اليوم الخامس من التدريب يعمل تدليك جزئى
    اليوم السادس من التدريب يعمل تدليك تدريبى عام
    اليوم السابع من الترديب يعمل تدليك جزئى
    هذا الجدول لا يكون قاعدة او مبدأ لكل لاعب بل يمكن ان يتغير او يتعدل على حسب ( الجنس- السن – درجة التدريب – وخاصية نوع الرياضة المزاولة).
    فمثلا عندما يكون مرتين فى الاسبوع تدريب يعمل تدليك خفيف من 10 :20 دقيقة بعد التدريب الاول ويعمل التدريب الثالث بعد التدريب الثانىب حوالى من / : ساعات يعمل تدليك اكثر عمقا واكثر قوة وفى اليوم التالى من التدريب يعمل تدليك تدريبى عام او تدليك تدريبى جزئى من اعطاء اهتمام خاص للعضلات التى يقع عليها المجهود الاساسى فى يوم التدريب.
    ويستحسن ان يكون يوم فى الاسبوع تدليك ترديبى فى الحمام( تدليك مائى سونا).

    3- التدليك الانعاشى ( التجددى)
    التدليك الرياضى الانعاشى هو التدليك الذى يؤدى بهدف قصير مرحلة التجدد والبناء بالجسم ويعمل هذا النوع بعد المجهود الرياضى كذا فى وقت التدريب والمسابقات بهدف ان يساعد على سرعة اعادة دافع القدرة على العمل وازالة الاحساس بالالم.
    ولتطبيق التدليك الانعاشى ولطول جلسته وعمق وقوة ادائه يجب ان يكون هذا التدليك فرديا لكل لاعب لذا لتحديد نوعية التدليك من الضرورى الالمام بنوع اللعبة الممارسة ، تطبيق الحمل ، الحالة الانفعالية للاعب، درجة التعب فى وقت الراحة حتى تكرار الحمل الاثنى ، مقدار مسطح الجسم وحالة الجهاز العصبى للاعب.
    وهذا النوع من التدليك اكثر فاعلية لو عمل على مرحلتين مختلفتين بهذه الصورة.
    الجلسة الاولى من التدليك يعمل تدليك انعاشى خفيف ومدته تتراوح من (10 : 15) ويؤدى بعد حوالى( 15 :20 دقيقة) بعد التدريب .
    الجلسة الثانية من التدليك الانعاشى تكون اكثر عمقا وفاعلية ومدتها من (40 :60 دقيقة) ويعمل بعد التدريب بحوالى 2 : 3 ساعات وتكون اكثر فاعلية وتأثيرا لو عملت هذه الجلسة الاخيرة قبل النوم.
    بعد مجهود غير شديد يبدأ التدليك بعد حوالى (10 : 30 دقيقة) فقط عندما يصبح النبض وتكرار التنفس للاعب طبيعيا وجلسة التدليك فى هذه الحالة تستمر من (7 : 12 دقيقة) مع اعطاء الاهتمام الخاص بالعضلات التى تحملت المجهود الاكثر.
    كما انه كثيرا فى ظروف المباريات والمسابقات بعد مجهود غير شديد ما ينتقل اللاعب ليعيد المجهود او للعمل على جهاز اخر كما فى (السباحة – التمرينات – الجمباز – وفى العاب القوى) ففى هذه الحالة يعمل التدليك بين الفترات او الجولات.
    ويستثنى عمل التدليك المسحى فى جلسة التدليك اذا يبطئ من سرعة رد الفعل الحركى ويؤثر تأثيرا ارتخائيا للعضلات.
    اكثر الانواع فاعلية فى هذه الحالة فهو التدليك المسحى العميق والتدليك العصرى، كذا التدليك العجنى وخاصة الدائرى وتتناوب مع هذه الانواع التدليك الاهتزازى وبعد الانتهاء من التدليك يعمل نظر للطرف المدلك.
    احيانا ما يحدث فى المباريات والمسابقات او التدريب ما يؤدى الى تأخير وقت الراحة فترة من الوقت احيانا تتراوح من ساعة الى ساعتين ففى هذا الوقت يمكن عمل تدليك انعاشى بهدف تدفئة العضلات ولمساعدة الجسم على العمل.
    وجلسة التدليك فى هذه الحالة مدتها من (7 : 15) دقيقة اذ ان فاعلية التدليك الانعاشى فى هذا الوقت القصير تعمل على سرعة تدفئة العضلات وسرعة عمليات البناء والتجدد وهذا له اهمية خاصة اذا كان البدء او المباريات تقام فى جو بارد.
    فى حالة التعب الشديد يعمل التدليك الانعاشى بعد حوالى ساعة الى ساعتين من انتهاء المجهود ومدة جسة التدليك ( 15 :20) دقيقة وتبدأ جلسة التدليك المسحى ثم بالتدريج ينتقل للانواع الاكثر عمقا فالتدليك الدعكى ثم العجنى والعصرى وتنتهى جلسة التدليك بالتدليك الاهتزازى والنظرى.
    وفى حالة التدريب الشديد او المباريات والمسابقات كثيرا ما يلاحظ على اللاعب اجهاد شديد وانهاك للجهاز العصبى العضلى ففى هذه الحالة يتحمل الجسم تعبا وتوترا سواء كان جسمانيا او عصبيا فيرجع الفضل الاول فى مكافحة التعب بالتدليك الانعاشى اذ ان تأثيره الميكانيكى ينشط ويقوى عمليات التجدد فيسرع مرور تيار اللمف والدم للعضلات المحملة بالمجهود كما يساعد على عزل مخلفات عمليات التمثيل بالجسم.
    وهذه الفقرة القصيرة من التدليك الانعاشى يراعى ان يلبس اللاعب ملابسه ويتسريح بعيدا عن التيارات الهوائية حوالى (20 : 30) دقيقة مما يساعد على تنظيم عمل اجهزة الجسم.
    وعند انتهاء التدريب او المباريات فى وقت متأخر يكتفى بعمل تدليك خفيف لمدة (10 دقائق) او حمام ساخن وفى اليوم الثانى يعمل تدليك خفيف لمدة (10 دقائق) او حمام ساخن وفى اليوم الثانى ويستعمل فى هذه الجلسة التدليك الخبطى والنقرى مع الاهتمام بالتدليك العجنى والعصرى وامسحى العميق .
    وهناك عدة انواع اخرى للتدليك:
    التدليك فى علاج الاصابات الرياضية.
    الاصابات التى تحدث فى الوسط الرياضى كثيرة ومتعددة وتشمل اصابات الجلد والعضلات والكدم والشد والتمزق العضلى واصابات المفاصل والشد بالاربطة المفصلية والجذع والخلع واصابات العظام ويلعب التدليك دورا كبيرا فى علاج هذه الحالات ولا يمكن مقارنتها باى وسيلة اخرى فهو يشغل مكانا هاما فى علاج هذه الاصابات.
    وتأثير التدليك فى هذه الحالات هو:
    1- يسبب التدليك اثاره وتنبيه الجلد وهذا مهم فى تنشيط الدورة الدموية الموجودة فى الجلد.
    2- يقوى تنبيه واثارة الانسجة العضلية فيقوى انقباض الالياف العضلية.
    3- يساعد التدليك على انعاش وامتصاص الاورام والنزيف والارتشاحات بالانسجة والمفاصل ويقلل الشعور بالالم.
    4- يعمل على زيادة مد العضلات والمفاصل والاربطة بالمواد الغذائية ويسرع فى عمليات التمثيل الغذائى وهذا يساعد على سرعة الالتئام.
    5- يساعد التدليك بدرجة كبيرة على سرعة واعادة الوظائف لحالتها الطبيعية فى حالات اصابات الجهاز الحركى.
    6- يسمح بعمل التدليك فى حالات الكدم والشد والتمزق العضلى والخلع والكسور وفى حالات اصابات الاعصاب (الشلل) ويكون التدليك اكثر فاعلية اذا اقترن مع التمرينات العلاجية.

    الانواع الاساسية المستخدمة فى علاج حالات الاصابات الرياضية هى:
    1- جميع انواع التدليك المسحى ويستعمل التدليك المسحى فى جميع الحالات.
    2- انواع التدليك الدعكى يجب ان تعمل اولا سطحية ثم التدرج فى العمق.
    3- التدليك العجنى، ويستعمل اولا مبتدئا بالجزء الاعلى او الاسفل لمكان الاصابة بالتدريج بالقرب من موضع الاصابة كما يتدرج فى عمق الحركة.
    التدليك فى حالات الكدم والتمزق والشد العضلى:
    عمل التدليك بعد الاصابة يتوقف على عمق ومساحة المنطقة المصابة وايضا على رد فعل الجسم العام للاصابة فف حالات الاصابات الحديثة للانسجة الرخوة وشد وتمزق الاربطة المفصلية والعضلات يمكن ان يبدأ التدليك من اليوم الاول او الثانى بعد الاصابة اذ ان التدليك المبكر يعمل على تقصير فترة اعادة الوظائف الحركية بدرجة كبيرة كما انه يساعد على تخفيف الالم ويسرع فى امتصاص النزيف فى الانسجة المصابة ويتطلب الاتخاء الكامل للعضلات المصابة ويبدأ العمل بالتدليك اعلى مكان الاصابة اذ ان ذلك يقوى مرور الدم فى الانسجة المصابة، وهذا ما يسمى بالتدليك الماضى.
    من طرق التدليك المختلفة يستعمل التدليك المسحى يوميا مرة او مرتين بمعدل 5: 10دقائق يوميا ويناوب مع التدليك العصرى والتدليك الدعكى يعمل التدليك بعمق فى اتجاه التيار الوريدى حتى لا يسبب الما فى مكان الاصابة.
    ويبدأ بعمل التدليك على الجزء المصاب عندما يزول رد فعل الاصابة (الالم والحرارة) وتستعمل طرق التدليك المسحى والدعكى اعلى الاصابة وتدريجيا تزيد من شدة ومد الحركة فى المفاصل بعمل حركات بمقاومة بقدر استطاعة المصاب ومدى قدرته على ذلك.
    وبعد يومين او ثلاثة من حدوث الاصابة يستحسن عمل التمرينات فى ماء ساخن او برافين وفاعلية التدليك تزيد بدرجة كبيرة اذا كانت مصحوبة مع التمرينات العلاجية.
    التدليك فى حالات الكسور:
    فى حالات الكسور المقفلة يعمل التدليك فى جميع مراحل الالتئام ويبدأ بعمل التدليك بعد اليوم الثانى او الثالث من الاصابة .
    ان التدليك المبكر يساعد على تكوين الالتئام كما انه يسرع فى تكوين نخاع العظام كما انه يحسن تغذية الانسجة ويعمل التدليك لمدة 15 : 20 يومياً.
    علاوة على ان الطرف المصاب يوجد فى الجبس فتأثير التدليك تأثيرا انعكاسيا على حساب تدليك الطرف السليم.
    فى مرحلة التجبيس يعمل انقباض وانبساط للعضلات داخل الجبس.
    وبعد خلع الجبس يبدأ بعمل التدليك بالطرف المصاب مع الاهتمام باعادة الحركة فى المفاصل التى كانت فى الجبس والاقلال من توتر الانسجة والتدليك يجب الا يسبب اى الم للمصاب.


    التدليك الشخصى:
    التدليك الشخصى هو ان يعمل اللاعب طرق التدليك على نفسه وهذا النوع من التدليك عادة يتناوب مع التمرينات الصباحية واحيانا عندما يتعذر وجود من يقوم بعمل التدليك.
    ان تأثير مكانيكية التدليك الشخصى على اجهزة الجسم مثل تأثير التدليك الذى يعمل بواسطة المدلك، فهو يساعد على سرعة عمليات البناء فى الجسم. ويزيد من قدرة عمل العضلات كما انه يكفل الحركة الطبيعية للجهاز المفصلى، فتأثيره الفسيولوجى كالتدليك العام.
    فى التدليك الشخصى تستعمل كل طرق التدليك الاساسية وايضا الاسس التكنيكية لادائه الا فى بعض الانواع فان التغيير يكون فى بعض اوضاع المدلك وتتابع الانواع الفردية لطرق التدليك ايضا كما هى فى التدليك المعتاد كل طرق التدليك تؤدى فى اتجاه الاوعية اللمفاوية ويبدأ من الاطراف الى المركز وتنتهى حركات التدليك قرب التجمع اللمفاوى الاقرب يمكن ان يؤدى التدليك الشخصى فى شكل تدليك تدريبى – تدليك استعدادى – تدليك انعاشى.
    ويجب تدراك ان استعمال التدليك الشخصى لا يمكن ان يكون بديلا عن التدليك الذى يعمل بواسطة المدلكين او الاجهزة اذ ان التدليك الشخصى ينقصه امكانية الارتخاء الكامل لبعض المجموعات العضلية والاستفادة من فاعلية الطرق المختلفة لتدليك بعض الاجزاء مثل تدليك منطقة الكتف والظهر الخلفية كل ذلك يقلل من قيمته كتدليك شخصى.
    الى جانب ذلك فان التدليك الشخصى غالبا ما يكون استعماله لاى ظرف طارئ لعدم وجود المدلك، مثلا فمن السهل تناوب التدليك الشخصى مع الاحماء وطرق التدريب المختلفة.
    ومن اجل التأثير الجيد لتأدية التدليك الشخصى فمن المهم جدا معرفة الاوضاع التى تسمح بالارتخاء الجيد للمجموعة العضلية التى تعمل فيها التدليك، ويوجد اوضاع كثيرة ومتعددة لهذا النوع من التدليك، الا ان اكثر الاوضاع استعمالا ف ادائه هى فى وضع الجلوس ووضع الوقوف.
    طرق اوضاع اداء التدليك الشخصى:
    عند تدليك عضلات الفخذ الامامية ومفصل الركبة تدلك فى وضع الجلوس مع فرد الرجل المراد تدليكها للامام وبالقرب من حافة منضدة التدليك وتدلى الرجل الاخرى على الارض وعند تدليك عضلات الفخذ الخلفية تدلك فى وضع الجلوس، الجانبى مع ثنى مفصلى الركبة والفخذ الى جانب هذه الاوضاع يوجد اوضاع اخرى يمكن ان يلك فيها عضلات الساق والفخذ.
    عند تدليك عضلات الالية يكون اكثر الاوضاع ملاءمة هو التدليك فى وضع الوقوف مع رفع كعب القدم او ثنى مفصل الركبة قليلا للرجل جهة عضلة الالية المراد تدليكها اذ ان العضلات فى هذا الوضع تكون اكثر ارتخاء.
    وعضلات المنطقة القطنية تدلك فى وضع الوقوف منحنيا مع ارتخاء العضلات وتدلك عضلات الرقبة فى وضع الجلوس او الوقوف وعند تدليك عضلات الرقبة الخلفية يتطلب ارتخاء العضلة المنحرفة المربعة وذلك بثنى مفصل الكوع مسندة على المنضدة للذراع جهة العضلة المدلكة.
    اما عضلات البطن فتدلك فى وضع النوم على الظهر مع ثنى مفصلى الركبة.
    تدلك عضلات الصدر فى وضع الجلوس مع سند الساعد على الذراع جهة العضلة المدلكة على الفخذ ومثنيا من مفصل الكوع .
    تدلك عضلات الطرف العلوى فى وضع الجلوس وتوضع الذراع المراد تدليكها على منضدة التدليك وعند تدليك العضلات الخلفية للعضد ويمكن الانحناء قليلا للامام واسقاط اليد بين الركبتين، وعند تدليك العضلة الدالية تدلك وذلك بسند الساعد على منضدة التدليك مع ثنى وتدليك العضلة.

    المصدر | موقع شباب نهضة | معا لغد مشرق

    التعديل الأخير تم بواسطة شباب نهضة ; 30 Nov 2011 الساعة 04:48 PM


  2. #27
    تاريخ التسجيل
    Jun 2012
    المشاركات
    1
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي رد: بحث | مواصفات إنشاء نادي صحي

    اشكرك جدا
    اشكرك جدا


  3. #28
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    الدولة
    مصر
    المشاركات
    2,386
    معدل تقييم المستوى
    10

+ الرد على الموضوع
صفحة 6 من 6 الأولىالأولى ... 4 5 6

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

المواضيع المتشابهه

  1. [تمرينات]مواصفات ومقاييس المقعد السويدي
    بواسطة عبدالله ون في المنتدى التربية البدنية وعلوم الرياضة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 21 Mar 2009, 02:02 AM
  2. وحدة المسلمين | قلب واحد نبض واحد One Heart One Pulse ღ
    بواسطة شباب نهضة في المنتدى مع الحدث | متابعات نبض الشارع | كن على بصيرة
    مشاركات: 17
    آخر مشاركة: 05 Jun 2008, 04:54 AM
  3. بيت خسف به 300 قدم تحت الارض
    بواسطة ك/احمد في المنتدى حكم وأمثال وطرائف ونوادر
    مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 04 Mar 2008, 03:27 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
Free counter and web stats
منتدى شباب نهضة | إخترنا لكم | حصاد الإنترنت | صح ولــ لا مش غلط ! | نبض الشارع | على بصيرة | التواصل الأخوي | منبر نهضة | فكر ورأي | حملات نهضوية | هدف واحد بيجمعنا كلنا | الإسلام و الرياضة | الأعياد والمناسبات المعتبرة في الإسلام | المِنبَر الإسلامي | رسولنا أسوتنا | صدقوا الله | مودّة ورحمة وبناء | شباب الثورة | أولادنا براعم نهضة | صدى الملاعب | الإعلام الرياضي | التربية البدنية وعلوم الرياضة | الألعاب الرياضية | تمرينات رياضية | إسأل مجرب ، إسأل خبير © | المساندة النفسية | افتح قلبك © | إصابات الرياضة والتأهيل | علاج طبيعي وتأهيل طبي | تدليك علاجي ورياضي | الشفاء بالقرآن و الرقية الشرعية | الشفاء بعسل النحل الطبيعي | الشفاء بالحجامة وكاسات الهواء | التداوي بالأعشاب و النباتات الطبية | العلاج بالطاقة الحيوية الإيمانية | العلاج بالزيوت والمستخلصات الطبيعية | العلاجات التقليدية والشعبية | الصحة واللياقة | رِعَايَة الْأُم والْطِفِل | التغذية والحمية | ضبط الوزن | الأناقة والتجميل | العناية بالشعر والبشرة | ركن الإخاء للأخوات | ساحة العلوم الطبيعية | ورشة الكمبيوتر والإنترنت والبرامج | تطوير مواقع و منتديات و مدونات | مسموعات و مرئيات | الصور و اللوحات | عمارة وديكور وأثاث | كتب ومؤلفات ومراجع مركز اللغات الحية | Non Arabic Speakers | إنطلق وعيش حياتك | خطط لبلدك | إقهر البطالة | إصنع بنفسك و إزرع بيدك | وحي القلم | الصالون الأدبى | حكم وأمثال وطرائفف ونوادر | بوح صورة | تصاميم ورسومات دراسات وَبُحُوث © | إستمعْ وشاهدْ وَتَعْلَم © | ورش عمل ودورات عبر الويب © | إعلانات وتعاميم الإدارة | شرح أدوات المنتدى | العضوية الذهبية في المنتدى | نظام الخلاصات RSS