djyosef
17 Feb 2008, 12:28 AM
تغذية الحامل
تحتاج المرأة الحامل في أثناء وقبل الحمل إلى عناية خاصة في تغذيتها للأسباب الآتية:
1. النمو والتطور الطبيعيين في جسم المرأة
2. حاجة الجنين إلى الغذاء الذي يستمده من الأم
3. تخزين العناصر الغذائية لإستعمالها عند الحاجة إليها في عملية الولادة وما بعدها
4. تطور الغدد الثديية بسبب زيادة معدل عمليات الهدم أكثر من أي وقت آخر
إحتياجات الحامل من العناصر الغذائية:
1. إحتياجات الطاقة:
تحتاج الحامل إلى مزيد من الطاقة لنمو الجتين والمشيمو والأنسجة المرتبطة بها، علاوة على الطاقة الإضافية اللازمة للأم مع تزايد معدل وزنها، ويكون متوسط الزيادة في الطاقة في اليوم 285 سعر حراري موزعة كالتالي: - 150 سعر حراري/يوم خلال الأشهر الثلاث الأولىى
- 350 سعر حراري/يوم خلال الفترة المتبقية من الحمل
وإذا كانت المرأة الحامل تعمل أو تبذل جهداً إضافياً، فإنها تحتاج إلى طاقة إضافية حسب درجة نشاطها.
ويجب على الحامل أن لا تتناول ضعف السعرات الحرارية التي كانت تتناولها قبل ذلك ( أي أن تأكل عن شخصين)، بل عليها أن تختار الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية حتى تضمن أن صحة طفلها ستكون جيدة وحتى لايزداد وزنها بشكل كبير.
تنصح الحامل بالقيام بأعمالها الإعتيادية خلال فترة الحمل وكذلك تَنصح بممارسة تماريين رياضية خفيفة مثل المشي, بينما تتجنب التمرينات الرياضية القاسية والأعمال الشاقة.
2. البروتين:
تحتاج الحامل يومياً إلى 6 غرام زيادة من البروتين الجيد النوعية مثل بروتين الحليب أو البيض + 12 جرام بروتين من مصادر نباتية وحيوانية متعددة. وتناول 1/2 لتر حليب يومياً يزودها ب 18 غرام من البروتين الجيد النوعية – ويجب أن تحتوي وجبتها دائماً على 15% من الطاقة المتناولة على صورة بروتين.
3. الكالسيوم:
يحتاج جسم الحامل إلى 1600ملغم كالسيوم يومياً خاصةً في الأشهر الثلاث الأخيرة، لأنه ضروري جداً لنمو عظام وأسنان الجنين. ويمكن للحامل أن تغطي هذه الزيادة بزيادة تناول الحليب ومنتجاته.
4. الحديد:
تحتاج الحامل إلى 30-40 ملغم حديد يومياً خاصةً في الثلثين الأخيرين (الثلث الثاني والثالث) من فترة الحمل للوقاية من فقرالدم ولتغطية الأحتياجات الإضافية للجنين والمشيمة.
5. حمض الفوليك:
تحتاج الحامل إلى 400 ميكروغرام حمض الفوليك يومياً وذلك للأهميته في نمو الجنين ووقاية الحامل من فقر الدم التضخمي.
6. فيتامين د:
تزداد إحتياجات الحامل من هذا الفيتامين أثناء مرحلة الحمل وذلك لأهميته في إمتصاص الكالسيوم والفسفور اللازمبن لنمو وتكوين عظام وأسنان الجنين بالإضافة إلى المحافظة على مستوى الكالسيوم في دم الأم.
7. فيتامين ج:
ينصح بزيادة نا تتناوله الحامل من فيتامين ج بمقدالر 10 ملغم ليصبح مجموع الكمية الواجب تناولها 70-80 ملغم يومياً وذلك لأهميته في إمتصاص الحديد من الأطعمة.
زيادة الوزن المرغوب فيها خلال فترة الحمل:
إن زيادة الوزن في أثناء الحمل، ضمن حدود معينة، أمر طبيعي وهي تعود إلى وزنها العادي فيما بعد الولادة. فالحامل قد يزداد وزنها: - 11.5-16 كغم منذ بدايةالحمل إذا كان وزنها طبيعى
- 12.5-18.5 كغم إذا كان وزنها أقل من الطبيعى
- 7 إلى 11 كغم إذا كان وزنها زائد عن الطبيعى
فالحامل يزداد وزنها أثناء الحمل يعود للأسباب التالية:
1. زيادة وزن الجنين بمعدل 3,4 كغم
2. المشيمة 0,5 كغم
3. السائل السلوي 0,9 كغم
4. زيادة وزن الرحم 1,1 كغم
5. زيادة وزن الصدر 1,4 كغم
6. زيادة حجم الدم 1,8 كغم
7. زيادة النسيج الدهني 1,8-3,6 كغم
يجب أن تكون زيادة الوزن خلال فترة الحمل مراقبة بشكل منتظم، بحيث تكون الزيادة الوزنية كالآتي:
- إكتساب 2 كغم في نهاية الثلث الأول من الحمل
- زيادة حوالي نصف كغم أسبوعياً حتى نهاية فترة الحمل.
وإليك بعض الإرشادات التي تتعلق بزيادة الوزن خلال فترة الحمل:
مراقبة الوزن للتأكد من زيادته بالشكل الطبيعي
لاتستخدمي برنامجاً سريعاً لإنقاص وزنك إذا إزداد بشكل زائد عن المرغوب فيه ولكن إستخدمي برنامجك الغذائي العادي حتى تصلي إلى الزيادة المطلوبة
أما في حالة عدم تحصيل الزيادة الوزنية المرغوب فيها بالشكل المطلوب عندئذ يتم تحصيلها بشكل تدريجي بإستخدام البرنامج الغذائي اليومي المعتاد.
مشاكل متعلقة بتغذية الحامل:
تتعرض المرأة أثناء فترة الحمل إلى بعض المشاكل والأمراض التي تتعلق بالتغذية وأهمها:
1. الغثيان:
تصاب المرأة الحامل بغثيان في الأشهر الثلاثة الأولى خصوصاً في فترة الصباح عقب الإستيقاظ من النوم، ويمكن التغلب على هذه الحالة بتناول غذاء غتي بالكربوهيدرات مثل الخبز الجاف أو الكراميل قبل ترك السريركما يراعى الإقلال من الأغذية المحمرة والدهنيات وزيادة عدد الوجبات إلى 5-6 وجبات وشرب السوائل بين الوجبات وليس في أثنائها.
2. الوحم:
تتميز هذه الظاهرة برغبة الحامل في تناول أو رفض أنواع معينة من الأغذية ومن أعراضها: الغثيان وفقد الشهية والقيء
3. الأنيميا:
تصاب به الحامل نتيجة نقص الحديد أو الفولاسين مما يسبب وضع طفل ناقص النمو، ولا يحصل على إحتياجاته من الهيموغلوبين ويكون مصاباً بالهزال خلال العام الأول. وتَعالج هذه الأنواع من الأنيميا بإعطاء الحامل كميات إضافيه من الحديد أوالفولاسين.
4. الإمساك:
كثيراً ما تُصاب به الحامل خاصةً في الفترة الأخيرة من الحمل وعلاجه يتم بزيادة كميات الفواكة الطازجة والخضروات الورقية والسلطات والخبز الكامل وتناول كميات كبيرة من السوائل وممارسة بعض التمارينات الرياضية كل صباح.
5. تسمم الحمل:
ما زالت أسباب هذه الحالة غير معروفة ومن أعراضها:
- إرتفاع ضغط الدم
- إنتفاخ اليدين والوجه والقدميين خصوصاً في الجزء الخلفي عند المفصل
- إرتفاع نسبة الزلال في البول
- زغللة في العين
لقد فشلت جميع المحاولات التي بُذلت للعلاج عن طريق الغذاء.
تحتاج المرأة الحامل في أثناء وقبل الحمل إلى عناية خاصة في تغذيتها للأسباب الآتية:
1. النمو والتطور الطبيعيين في جسم المرأة
2. حاجة الجنين إلى الغذاء الذي يستمده من الأم
3. تخزين العناصر الغذائية لإستعمالها عند الحاجة إليها في عملية الولادة وما بعدها
4. تطور الغدد الثديية بسبب زيادة معدل عمليات الهدم أكثر من أي وقت آخر
إحتياجات الحامل من العناصر الغذائية:
1. إحتياجات الطاقة:
تحتاج الحامل إلى مزيد من الطاقة لنمو الجتين والمشيمو والأنسجة المرتبطة بها، علاوة على الطاقة الإضافية اللازمة للأم مع تزايد معدل وزنها، ويكون متوسط الزيادة في الطاقة في اليوم 285 سعر حراري موزعة كالتالي: - 150 سعر حراري/يوم خلال الأشهر الثلاث الأولىى
- 350 سعر حراري/يوم خلال الفترة المتبقية من الحمل
وإذا كانت المرأة الحامل تعمل أو تبذل جهداً إضافياً، فإنها تحتاج إلى طاقة إضافية حسب درجة نشاطها.
ويجب على الحامل أن لا تتناول ضعف السعرات الحرارية التي كانت تتناولها قبل ذلك ( أي أن تأكل عن شخصين)، بل عليها أن تختار الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية حتى تضمن أن صحة طفلها ستكون جيدة وحتى لايزداد وزنها بشكل كبير.
تنصح الحامل بالقيام بأعمالها الإعتيادية خلال فترة الحمل وكذلك تَنصح بممارسة تماريين رياضية خفيفة مثل المشي, بينما تتجنب التمرينات الرياضية القاسية والأعمال الشاقة.
2. البروتين:
تحتاج الحامل يومياً إلى 6 غرام زيادة من البروتين الجيد النوعية مثل بروتين الحليب أو البيض + 12 جرام بروتين من مصادر نباتية وحيوانية متعددة. وتناول 1/2 لتر حليب يومياً يزودها ب 18 غرام من البروتين الجيد النوعية – ويجب أن تحتوي وجبتها دائماً على 15% من الطاقة المتناولة على صورة بروتين.
3. الكالسيوم:
يحتاج جسم الحامل إلى 1600ملغم كالسيوم يومياً خاصةً في الأشهر الثلاث الأخيرة، لأنه ضروري جداً لنمو عظام وأسنان الجنين. ويمكن للحامل أن تغطي هذه الزيادة بزيادة تناول الحليب ومنتجاته.
4. الحديد:
تحتاج الحامل إلى 30-40 ملغم حديد يومياً خاصةً في الثلثين الأخيرين (الثلث الثاني والثالث) من فترة الحمل للوقاية من فقرالدم ولتغطية الأحتياجات الإضافية للجنين والمشيمة.
5. حمض الفوليك:
تحتاج الحامل إلى 400 ميكروغرام حمض الفوليك يومياً وذلك للأهميته في نمو الجنين ووقاية الحامل من فقر الدم التضخمي.
6. فيتامين د:
تزداد إحتياجات الحامل من هذا الفيتامين أثناء مرحلة الحمل وذلك لأهميته في إمتصاص الكالسيوم والفسفور اللازمبن لنمو وتكوين عظام وأسنان الجنين بالإضافة إلى المحافظة على مستوى الكالسيوم في دم الأم.
7. فيتامين ج:
ينصح بزيادة نا تتناوله الحامل من فيتامين ج بمقدالر 10 ملغم ليصبح مجموع الكمية الواجب تناولها 70-80 ملغم يومياً وذلك لأهميته في إمتصاص الحديد من الأطعمة.
زيادة الوزن المرغوب فيها خلال فترة الحمل:
إن زيادة الوزن في أثناء الحمل، ضمن حدود معينة، أمر طبيعي وهي تعود إلى وزنها العادي فيما بعد الولادة. فالحامل قد يزداد وزنها: - 11.5-16 كغم منذ بدايةالحمل إذا كان وزنها طبيعى
- 12.5-18.5 كغم إذا كان وزنها أقل من الطبيعى
- 7 إلى 11 كغم إذا كان وزنها زائد عن الطبيعى
فالحامل يزداد وزنها أثناء الحمل يعود للأسباب التالية:
1. زيادة وزن الجنين بمعدل 3,4 كغم
2. المشيمة 0,5 كغم
3. السائل السلوي 0,9 كغم
4. زيادة وزن الرحم 1,1 كغم
5. زيادة وزن الصدر 1,4 كغم
6. زيادة حجم الدم 1,8 كغم
7. زيادة النسيج الدهني 1,8-3,6 كغم
يجب أن تكون زيادة الوزن خلال فترة الحمل مراقبة بشكل منتظم، بحيث تكون الزيادة الوزنية كالآتي:
- إكتساب 2 كغم في نهاية الثلث الأول من الحمل
- زيادة حوالي نصف كغم أسبوعياً حتى نهاية فترة الحمل.
وإليك بعض الإرشادات التي تتعلق بزيادة الوزن خلال فترة الحمل:
مراقبة الوزن للتأكد من زيادته بالشكل الطبيعي
لاتستخدمي برنامجاً سريعاً لإنقاص وزنك إذا إزداد بشكل زائد عن المرغوب فيه ولكن إستخدمي برنامجك الغذائي العادي حتى تصلي إلى الزيادة المطلوبة
أما في حالة عدم تحصيل الزيادة الوزنية المرغوب فيها بالشكل المطلوب عندئذ يتم تحصيلها بشكل تدريجي بإستخدام البرنامج الغذائي اليومي المعتاد.
مشاكل متعلقة بتغذية الحامل:
تتعرض المرأة أثناء فترة الحمل إلى بعض المشاكل والأمراض التي تتعلق بالتغذية وأهمها:
1. الغثيان:
تصاب المرأة الحامل بغثيان في الأشهر الثلاثة الأولى خصوصاً في فترة الصباح عقب الإستيقاظ من النوم، ويمكن التغلب على هذه الحالة بتناول غذاء غتي بالكربوهيدرات مثل الخبز الجاف أو الكراميل قبل ترك السريركما يراعى الإقلال من الأغذية المحمرة والدهنيات وزيادة عدد الوجبات إلى 5-6 وجبات وشرب السوائل بين الوجبات وليس في أثنائها.
2. الوحم:
تتميز هذه الظاهرة برغبة الحامل في تناول أو رفض أنواع معينة من الأغذية ومن أعراضها: الغثيان وفقد الشهية والقيء
3. الأنيميا:
تصاب به الحامل نتيجة نقص الحديد أو الفولاسين مما يسبب وضع طفل ناقص النمو، ولا يحصل على إحتياجاته من الهيموغلوبين ويكون مصاباً بالهزال خلال العام الأول. وتَعالج هذه الأنواع من الأنيميا بإعطاء الحامل كميات إضافيه من الحديد أوالفولاسين.
4. الإمساك:
كثيراً ما تُصاب به الحامل خاصةً في الفترة الأخيرة من الحمل وعلاجه يتم بزيادة كميات الفواكة الطازجة والخضروات الورقية والسلطات والخبز الكامل وتناول كميات كبيرة من السوائل وممارسة بعض التمارينات الرياضية كل صباح.
5. تسمم الحمل:
ما زالت أسباب هذه الحالة غير معروفة ومن أعراضها:
- إرتفاع ضغط الدم
- إنتفاخ اليدين والوجه والقدميين خصوصاً في الجزء الخلفي عند المفصل
- إرتفاع نسبة الزلال في البول
- زغللة في العين
لقد فشلت جميع المحاولات التي بُذلت للعلاج عن طريق الغذاء.